*水煮和清蒸的魚肉（如：沙丁魚、三文魚 ）三文魚富含兩種重要的脂肪酸：EPA和DHA，它們可以降低血脂肪防止結石，對于治療哮喘病、肺氣腫等疾病有很好的效 。另外，食用三文魚還可以消除疲勞 。注意：這類魚最好是來自天然養殖的魚類而不是人工養殖的 ， 而且不吃烤制的魚肉 。
*綠色蔬菜、胡蘿卜、及豆芽等制成的什錦菜：綠色蔬中含有纖維質、維生素、礦物質和胡蘿卜素，而且還含一種具有高抗癌功能的黃酮素 。這些綠色蔬菜包括：白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等等 。
*兔肉、雞肉或鴨肉等：這些肉類中富含抗氧化物質；紅色的肉類（牛肉、羊肉）則適合缺鐵的人食用，如：長發育期的兒童和月經較多的女性等 。
*全麥面包、酸奶（天然或杏仁、果仁類）、一個水果干果（核桃、杏仁等） 。
清淡素食的晚餐
與早餐和中餐相反，晚餐則要有......>>
問題十：晚飯吃什么家常晚餐晚飯想減肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥藥 減肥膠囊 減肥霜等、這些都是有副作用的 。
建議：合理飲食，盡量不要吃油膩食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起來喝杯鹽水，再去跑步，晚上先吃飯 ， 吃完飯休息半小時后 ， 在去馬路慢跑，盡量跑給一兩個小時回去后，在 *** 推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗個熱水澡，然后休息一會兒，就睡覺，盡量早點睡，這樣堅持下去，肯定會瘦下去 。
望采納?。。。。。?
###其它資料參考###這個不好硬性界定，給個參考意見吧 。
晚飯一般占每天攝入總能量的20%-30%，而每天攝入的總能量根據每個人的體重、年齡、勞動強度等其它因素有所不同，大概值在400KJ-600KJ之間 ， 說直白點大概就是一兩到二兩的米飯產生的能量，所以晚飯最好使用一些比較容易消化的食物，例如稀飯、青菜、綠豆粥和一些清淡好消化含碳水化合物比較多的食物，盡量避免高脂高蛋白的食物如魚、肉等，讓胃晚上有休息的時間 。
建議每天六點以前吃晚飯，如果晚上需要吃宵夜可以選擇藕粉黑芝麻糊等 。午飯和晚飯之間大概在3-4點的時候可以食用一些水果或者堅果 。希望我的回答可以幫助到您 。
###其它資料參考###菜譜簡介 這款糖醋排骨和傳統的做法相比省略了油炸的步驟，因此在操作上更加簡單，口感也更加清爽，更重要的是因為沒有油炸 ， 所以這道菜也就更加健康，可以多吃幾塊，解解饞！
材料
肋排750克，料酒1大匙，醬油2大匙，白糖3大匙，醋4大匙，清水5大匙，鹽1小匙，大料2朵 ， 蔥段，姜片；
做法
1、鍋中放入清水 ， 將排骨冷水下入鍋中，開鍋后撇去浮沫、放入蔥段 ， 姜片 ， 大料 ， 轉小火燉50分鐘；
2、排骨煮好后撈出 ， 控干水分；
3、制作調味汁，1勺料酒、2勺醬油、3勺糖、4勺醋、5勺清水，調勻；你只要按照12345的比例根據自己所用的排骨量調就可以了；
4、炒鍋上火，倒入適量的油，油熱后倒入排骨，用小火慢慢煸炒，炒至排骨表面金黃；
【下午飯一般吃什么好】5、排骨煸炒好后，倒入調味汁 ， 沒過排骨，大火煮開后轉小火慢慢讓它燉10分鐘至入味 ， 加入少許鹽，開大火收干湯汁即可 。
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