肚子上贅肉太多，除了要多注意運動，飲食方面也要注意，日常可以吃菠菜、喝酸奶、吃蘑菇、都有減肥效果 。吃菠菜對于瘦肚子是有一定的作用的，因為菠菜當中的維生素b2的含量是比較豐富的，能夠燃燒體內的脂肪，除了菠菜之外，也可以選擇吃小生菜、甘藍等等 ， 這些蔬菜當中的維生素和礦物質也是非常豐富的，對于保持身材都有好處 。
###其它資料參考###減肥的蔬菜有冬瓜，黃瓜，胡蘿卜 ， 番茄，辣椒，竹筍，木耳，菜花，生菜，綠豆芽 ， 苦瓜等，減肥的水果有蘋果，葡萄柚子 ， 菠蘿，香蕉，獼猴桃等
###其它資料參考###1、山楂 ， 山楂味道酸甜可口，可以生吃，也可以制成果脯、果糕 ， 比如常見的山楂糕、糖葫蘆等，主要原料都是山楂 。山楂具有健脾開胃、理氣化滯的功效，含有的脂肪和熱量較低，適宜于減肥人士食用 。
【減大肚子吃什么蔬菜和水果】 2、草莓，草莓營養價值豐富，被譽為水果皇后，含有豐富的維生素和微量元素，具有保護視力、助消化、防便秘的作用，能夠促進新陳代謝，起到減脂瘦身的作用 。
3、獼猴桃，獼猴桃也稱奇異果，是一種品質鮮嫩、風味獨特的水果，它質地柔軟，口感酸甜，富含獼猴桃堿、果膠及多種氨基酸和維生素，所含的熱量較低，能夠有效促進胃腸道蠕動，起到瘦身減脂的效果 。
4、圣女果，圣女果又稱小西紅柿、櫻桃番茄等，是一種既可作蔬菜又可作水果的食物，它外觀小巧玲瓏，口味香甜鮮美，具有生津止渴、健胃消食的作用，能夠增強人體抵抗力、促進新陳代謝，是減肥人士適合選用的水果之一 。
5、檸檬，檸檬的風味極酸、微苦，富含維生素C等多種維生素和營養物質，能夠生津解暑、健脾開胃，它的食用方法很多 ， 能夠和其它水果、蔬菜、飲料配合食用，是非常適宜于減脂瘦身的水果 。
###其它資料參考###這樣試試
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥 ， 因此，控制攝入的總熱量相當必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘 ， 而便秘則是長小肚子的元兇之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分 。但也不要在短時間內連續喝太多的水 ， 否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降 。此外 ， 要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料 。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇 。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高 。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡 。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉 。多注意飲食減肥 ， 在平時，少吃含脂肪高的豬肉 ， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身 。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法 。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛 。同時要注意 ， 控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
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