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產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作月瘦10斤

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產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作月瘦10斤

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【產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作月瘦10斤】
產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作月瘦10斤

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產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，產(chǎn)后減肥一直是一個(gè)熱門話題，產(chǎn)后減肥情況比較特殊，產(chǎn)后新媽媽們?cè)撛趺唇】禍p肥不反彈呢?
方法/步驟
產(chǎn)后推舉式瑜伽 減背部贅肉塑身型　推舉姿勢(shì)(1)　作用：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力 。動(dòng)作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上 。呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上 。盡量伸展腹部外斜肌 。靜止 。自然呼吸5次 。恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì) 。然后呼氣 ， 同時(shí)朝右側(cè)傾倒 。左右交互做3次 。
推舉姿勢(shì)(2)　作用：按摩肩部，矯正駝背 。同時(shí)增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能 。動(dòng)作：端正的跪坐姿式 ， 雙手在面前相握 。緩緩吸氣，上舉雙手 ， 掌心朝上 ， 朝天推舉(盡量伸展兩腋) 。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推 。靜止 。自然呼吸5次 。吸氣 ， 回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次 。反復(fù)3次 。
不可自己在家練動(dòng)作　因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率 。
不可將跳健身操當(dāng)熱身　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的 ， 因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷 。
不宜超出身體極限　應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果 。
注意事項(xiàng)

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