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早餐吃的巧，減肥效果好

生活百科減肥效果好


早餐吃的巧，減肥效果好

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早餐吃的巧，減肥效果好

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很多人減肥不注重細(xì)節(jié)，比如早餐，因?yàn)槌粤颂嗦愤厰偠鴶z入了過(guò)多的油脂，使減肥難上加難，減肥應(yīng)該從早餐開(kāi)始：
方法/步驟
西式早餐中不利減肥的食物 不少外食族為了省事都會(huì)選擇簡(jiǎn)便的西式早餐 ， 但是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，一部分西式早餐是會(huì)嚴(yán)重阻礙減肥的腳步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可樂(lè)、加糖紅茶 。西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量都嚴(yán)重超標(biāo) ， 吃進(jìn)去就在身體種堆積成脂肪 。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實(shí)在不能滿足身體需求 。
【早餐吃的巧，減肥效果好】中式早餐中不利減肥的食物 傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn) ， 買個(gè)燒餅油條就上班去了 。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的 。油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里 。燒餅、油條是高溫油炸食品 ， 經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油 ， 油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì) 。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過(guò)高，不利于減肥 。
健康的減肥早餐應(yīng)符合4原則 1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍 ， 而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長(zhǎng)期早餐不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱 。選擇低GI值的碳水化合物來(lái)當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來(lái)臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多 。以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：　• 面包盡量選黑面包和黑麥面包 。• 馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯 。• 雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多 。2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一 。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖 ， 或者用蜂蜜來(lái)代替糖，牛奶則選擇低脂的 。搭配新鮮水果或堅(jiān)果類食品水果生食，基本不經(jīng)加工 ， 維生素極少損失，因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量大有裨益 。另外，經(jīng)過(guò)一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質(zhì) 。4.自制早餐的注意事項(xiàng)• 食材要新鮮所有的食物 ， 失去了新鮮度的話不僅會(huì)影響口感，也會(huì)失去一部分的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 。在家自制早餐可盡量買一些最新鮮的食材 ， 最大化地得到食物原有的能量 。• 盡量少放作料同樣的食材 ， 調(diào)料不同，成品的熱量也會(huì)不同 。早餐通常吃的較為清淡，不必放過(guò)多的作料，使用些醋、海鹽、蒜這些簡(jiǎn)單的材料就行，少放作料可以增強(qiáng)食物的自然風(fēng)味，也不會(huì)擴(kuò)充食欲 。• 烹飪方法：可選擇蒸煮那些最不會(huì)增加食材的熱量的烹飪方法，就是最適合于制作瘦身早餐的正確的烹飪方法 。健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來(lái)說(shuō)有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法 ， 最為推崇的是蒸和煮 。

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