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通過健身可以減肥 ， 也可以增強(qiáng)體質(zhì) ， 還可以練肌肉 ， 健身給我們每個(gè)人都會帶來不一樣的效果，但是好處那么多往往也會讓人迷失容易進(jìn)入一些健身誤區(qū) 。生活中常見的健身誤區(qū)，下面一起來了解下 。
方法/步驟
誤區(qū)一周末集中做運(yùn)動(dòng) 。正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運(yùn)動(dòng)也是如此 。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補(bǔ)平常鍛煉的不足 。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會傷害身體 ， 而集中運(yùn)動(dòng)也會傷害身體 ， 無異于暴飲暴食 。試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差 。因此 ， 科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次 。平時(shí)工作忙沒時(shí)間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動(dòng)一下身體，運(yùn)動(dòng)還是講究細(xì)水長流 。
誤區(qū)二運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=好身材 。很多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來控制體重 ， 但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū) 。比如運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，忽略了營養(yǎng)補(bǔ)充，只是一味地控制飲食 。控制飲食是必要的，但如果只顧運(yùn)動(dòng)，不注意營養(yǎng)的補(bǔ)給 ， 會對身體造成傷害 。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補(bǔ)償?shù)男枰云鸫a的熱量和營養(yǎng)一定要保證 。否則，人體在長期缺乏補(bǔ)充的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入 。
誤區(qū)三跳操是女人的事 。健身房里通常會出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利 。很多男性總認(rèn)為 ， “跳健美操是女人的事，有點(diǎn)娘娘腔，練器械才是男人的事 。”其實(shí)不然 。男性偏愛器械訓(xùn)練 ， 主要是因?yàn)樗麄冇X得這樣能夠增加力量、改善體型 ， 然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補(bǔ)的作用 。
誤區(qū)四肌肉就得天天練 。時(shí)下，一些年輕人對健美運(yùn)動(dòng)十分狂熱 。為了練出一身漂亮的肌肉 ， 他們整天在健身房練習(xí) 。其實(shí)，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度” 。肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)” 。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達(dá) 。有研究認(rèn)為，休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2至3天 。
誤區(qū)五運(yùn)動(dòng)量大更有效 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練有助增強(qiáng)身體的免疫能力，但運(yùn)動(dòng)過量卻會適得其反 。低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng) ， 均能對健康產(chǎn)生良好影響 。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn) 。運(yùn)動(dòng)過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損 ， 嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死 。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練 ， 選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量 。
注意事項(xiàng)
【健身必須避免五大誤區(qū)】
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