辦公室里，電話鈴聲此起彼伏，領導斥責不絕于耳，電腦速度慢得像蝸牛，未批復的文件卻堆積如山，身心狀態像是即將爆炸的火藥桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合適的健身方法 。我們特地為OL量身打造了一套適合晚間練習的減壓瑜伽，臨睡前只需一小時，便能輕松解壓、安然入眠，當然，還能助你塑身哦!
瑜伽是一種靜態的有氧運動，因此練習瑜伽不會感到很疲勞，效果卻非常神奇 。做瑜伽不僅有助于改善血液循環，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來輕松的感覺和平和的心態，增強自我價值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率 。所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時全面調整心理，達到心平氣和、氣定神閑、輕松逍遙的精神狀態 。減壓瑜伽的動作重點在于伸展和扭轉，特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習 。
文章插圖
樹式
作用：樹式可以活動身體各部位關節，調節和強健關節和骨髓，增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍 。
練習方法：1.站立在地上，眼睛平視前方 。雙手在身體兩側自然垂放 。身體保持正直，站穩，正常呼吸 。左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置在左大腿上部 。
2.雙手從身體兩側向頭部抬起 。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂 。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛 。目視前方，站立的左腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸 。保持這一姿勢10秒，然后還原 。
脊椎扭轉式
作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關節，使腹部器官得到滋養加強，促進消化 。
練習方法：1.兩腿并攏向前伸直 。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上 。手扶腳踝 。保持脊柱自然伸展 。
2.呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后扭轉 。眼睛盡量看身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸 。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲 。
單腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經、腳踝、膝關節和髖關節，促進消化，提高腎臟功能 。
練習方法：1.兩腿平伸坐好后，屈左腿、左腳腳跟置于右腿大腿根部，平放床上 。
2.左手抓住右腳拇趾，右手協助左手;背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向后挺背，頜部上抬;屏息片刻，緩慢地把頭屈向膝部;吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜調整一下呼吸 。然后換腿進行練習 。反覆練習2-3回 。
三角式
作用：對治療頸部及肩關節部位的疼痛有醫療價值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強視力 。
練習方法：1.站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側自然垂放 。慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，抬至與肩膀同高的位置 。抬手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下 。
2.開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空 。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸 。手觸及腳趾后，頭部轉向右側，再把頭部向空中抬起 。做這個動作時，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必繃直，不要讓膝蓋彎曲 。
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