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長假旅途歸來太疲憊？教你支走疲乏

小知識


長假旅途歸來太疲憊？教你支走疲乏



長假旅途歸來太疲憊？教你支走疲乏
教你支走疲乏
在天津市某外資企業上班的石先生 ， “五一”長假攜妻兒到湖南玩了一圈 ， 6日回來以后 ， 感覺全身關節肌肉疼痛、乏力 ， 對此專家指出 ， 其實 ， 很多外出旅游歸來的人都有石先生這種感覺 。 對這些人來說 ， 可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞 。
專家說 ， 睡眠是驅除疲勞的重要手段 ， 但是許多人在假期旅行歸來后 ， 認為自己缺覺 ， 所以回到家蒙頭大睡 ， 這種做法是錯誤的 。 每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的 ， 如果你在假期旅行中每天早晨都是７點起床 ， 而回到家卻到中午才起床 ， 那么你的生物鐘就會被打亂 ， 看起來你休息得很多 ， 但實際上你會感到更疲勞 。 正確的做法是可提前一兩個小時入睡 ， 堅持在同一時間起床 ， 起床后可散散步、做做操 ， 給身體一個緩沖期 ， 以達到盡快恢復體力的目的 。
為保證睡眠質量 ， 解除旅途疲勞 ， 可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳 。 洗澡的水溫在40℃左右 ， 一般洗15至20分鐘即可 ， 時間不宜過長 。 泡腳的水溫可略高一些 ， 以自身感覺到微燙為宜 ， 泡腳可使血管擴張、血流加速 ， 增強血液循環 。 睡眠時可以將腳墊高些 ， 以利于下肢血液循環 ， 促進疲勞的消除；睡前多喝些水 ， 補充體內水分不足 。
【長假旅途歸來太疲憊？教你支走疲乏】出門在外旅行 ， 吃的總不如在家時那么可口舒適 ， 再加上整天東奔西跑的 ， 身體消耗很大 ， 合理的飲食能補充體力消耗的大量營養物質 ， 所以也是消除疲勞的必要措施 。 專家建議 ， 回家后首先要注意充分補給面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物 。 糖就像我們身體的燃料 ， 所有器官 ， 尤其大腦、肌肉 ， 都需要消耗糖 ， 通過食物攝入糖 ， 對于我們就像強心針一樣 ， 可迅速消除疲勞 。 再就是要充分補給富含維生素的飲食 ， 尤其是Ｂ族維生素 ， 如維生素B1 ， B2等 ， 以及維生素C ， 因為它們都參與能量代謝過程 ， 對消除神經系統疲勞 ， 調節激素系統的功能有著重要的作用 。 礦物質 ， 特別是鹽和鈣的補充也很重要 ， 因為它們能促使酸堿度平衡和滲透壓恢復穩定 ， 緩和肌肉疲勞 ， 可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充 。 要選用易消化的食品 ， 動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等 ， 多吃蔬菜水果 ， 可作為維生素的來源 ， 又可調節胃口 。 在機體疲勞困耽食欲顯著減退情況下 ， 主食可改吃面條、麥片粥之類食品 。 也可喝些熱茶、咖啡等含有咖啡因的飲料 ， 它能增強呼吸的頻率和深度 ， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的 ， 巧克力也有類似作用 。

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