無論從養生還是健康角度來講 ， 一個健康的早日常尤其重要 。 它可以讓你不再抗拒鬧鐘 ， 激勵你 ， 賦予你力量 。 更加高效的開啟新的一天 。
如果你想弄清楚到底一個健康的早日常是什么 ， 不用擔心 ， 為了幫助你建立健康的生活習慣 ， 我們制定了一個你可以遵循的模板 。 它不僅有科學依據 ， 而且足夠具體 。
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1、伸伸懶腰 ， 扭扭脖子
科普作家路易斯 · 維拉松曾說過：「當你睡覺時 ， 你的肌肉會失去張力 ， 體液會沿著你的背部聚集 ， 伸展有助于將液體輕輕按摩至正常位置 。 」
而我們說的伸展也很簡單 ， 例如打個哈欠 ， 舉起手臂 ， 伸展雙腿 ， 總之 ， 伸展就是舒展身體 ， 讓身體各方面重新激活活力 。 最好用手掌搓一下臉部 ， 促進清醒 ， 同時還能美容 。
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【氧氣|早上起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益】2、冥想5分鐘
人在剛醒來后 ， 身體各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態 。 如果馬上起床 ， 由于身體尚未適應工作狀態 ， 會出現頭暈、惡心、心慌 ， 甚至四肢乏力 ， 反應遲鈍等現象 。 所以起床之后可冥想5分鐘 ， 讓大腦恢復工作 ， 同時 ， 冥想可以減少負面情緒 ， 更加元氣的開啟新的一天 。
3、穿衣服
起床后 ， 應隨手將被子疊好或者鋪平 。 待大腦慢慢清醒了 ， 再下床穿褲子 。
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4、開窗通風
經過一夜密閉的環境 ， 室內的氧氣消耗很多 ， 空氣中氧氣含量也就相對減少 ， 同時有害氣體會相對增加 ， 晨起后應馬上開窗通風 ， 將室內的"污穢之氣"盡快地排出去 ， 呼吸新鮮空氣 。
第一步：喝杯溫開水
身體雖然在睡覺時 ， 但各個器官還是一樣的運轉 ， 會揮發水分 ， 所以走出房間第一件事情要喝一杯水 ， 能夠清理我們的腸胃 ， 利于排便 ， 排毒 。 但要注意的是 ， 早上不要喝冷開水 ， 要喝溫開水 ， 更不能一飲而盡 ， 應將水含在嘴里一會兒再小口喝咽下 ， 能夠增進人體對水的吸收利用 。
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第二步：上廁所排便
食物在我們睡眠的過程中 ， 一直呆在身體里面 ， 經過一夜的消化 ， 如果不及時排出去的 ， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔 。 因此 ， 最好能夠養成早上起床后 ， 首先大小便的良好習慣 。 身體舒暢 ， 心情也能跟著暢快起來 。
第三步：洗漱
好了 ， 此時就可以選擇刷牙洗漱了 ， 清新口氣 ， 牙齒里面的細菌 。 清洗臉部晚上產生的油膩物質 ， 讓皮膚更清醒 。
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第四步：吃早餐
不吃早餐,胃里沒有食物可以消化 ， 整個上午的精力都會比較差 ， 而且還會患上某些腸胃疾病 。 所以 ， 不管工作多忙 ， 早餐是一定要吃的 。 做完以上步驟 ， 就可以安靜的吃個早餐了 。
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第五步：晨練
早上晨練可以活躍身體的細胞 ， 去除晚上殘留的倦意 ， 快速的融入一整天的生活 。 但一定要吃完早餐再去鍛煉 。 餓了一晚上 ， 糖原和能量消耗的都差不多了 ， 如果進行高強度的運動 ， 身體肯定吃不消的 。 而且 ， 還容易發生低血糖暈倒的現象 。
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