3、健康減肥的晚餐搭配
燕麥棗肉豆漿 黑芝麻腰果菠菜 蒸藕丁:燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作 。
【吃不對晚上的睡眠質量也不會太好】芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。 蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴 。 藕里面有淀粉,纖維也比較多 。 熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食 。 焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積 。 加了果仁之后口 感更好,并增加維生素E 。 豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防饑餓 。 別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐 。 如果市售腰果中有了咸味,則菠菜中可少加或不加鹽 。 菠菜焯時先加點油可改善口感并有利于營養素吸收 。
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