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正餐|辟謠：孩子離不開零食，怎樣引導他正確地吃

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小朋友通常離不開零食 ， 嘴饞的時候就是忍不住要吃 ， 怎么辦呢?
其實 ， 只要吃得適度 ， 也不必把零食當作洪水猛獸 。 孩子在正餐上維持少食多餐 ， 中間可以適度地吃點兒零食 。
當然 ， 對于零食 ， 父母要會挑選 ， 而且要嚴控時間 ， 掌握好量 。 零食就是兩頓飯之間稍微的一個補充 ， 千萬別當作正餐了 。
正餐|辟謠：孩子離不開零食，怎樣引導他正確地吃
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孩子吃零食 ， 可以參考這些原則:
1.零食跟正餐間隔最好1.5~2個小時 ， 原則上睡覺前30分鐘不準吃零食 。 對胖人來講 ， 晚上8點以后就不要再吃任何東西了 。
2.零食的選擇一定要天然的、 新鮮的、易消化的 ， 拒絕高油、高糖、腌制食品 。
3.盡量避免吃果脯、果干、水果罐頭 ， 可以吃新鮮的水果、蔬菜 ， 還可以吃饅頭、面包 ， 但量不宜過大 。
4.盡量少吃膨化食品 ， 比如爆米花、薯片、蝦條 ， 還有油炸食品 ， 比如油條、麻花等 。
正餐|辟謠：孩子離不開零食，怎樣引導他正確地吃
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5.可以吃一些鮮魚制品 ，盡量不要吃咸魚 。
6.少吃紅肉制品 ， 比如香腸、臘肉等腌制品 。
7.可以吃煮雞蛋、雞蛋羹 。 雞蛋是經過我們上千年的自然選擇 ， 營養結構跟人類非常相配 ， 在某種意義上來說 ， 雞蛋的營養價值比海參都要高 。
8.豆制品要適度、適量 ， 包括豆腐干、豆漿 。
9.燒烤類食物要少吃 。
10.堅果可以磨碎食用 。 對于3~ 7歲的孩子來說 ， 尤其要小心堅果 ， 容易嗆進呼吸道 ， 導致窒息死亡 。 小袋裝的堅果 ， 小朋友往往把喜歡的挑了吃 ， 余下來的都不吃 ， 所以可以磨碎了給他們吃 。
【正餐|辟謠：孩子離不開零食，怎樣引導他正確地吃】11.高鹽、糖浸的堅果 ， 也算是垃圾食品 。

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