8、200克的梨大約是兩個棒球那么大 。
其余食材量的圖示：
文章圖片
▲圖：10g燕麥片（滿滿一勺）
文章圖片
▲圖：5g干木耳
文章圖片
▲圖：100克紅薯
別看這食譜只是一天的 ， 只要用心更換食材 ， 可以變化出很多天的食譜 。 比如把菠菜換成豌豆苗、雞胸肉換成鴨胸肉、蝦仁換成魚肉、腰果換成開心果或巴旦木、紅薯換成紫薯等 。
總結： 減肥這件事急不得 ， 快速減肥后往往會反彈得更厲害 ， 而健康的飲食+適當?shù)倪\動瘦下來的不僅沒有饑餓感 ， 還身材緊致 ， 不會反彈 。 要記住：健康的變瘦變美才是最終目的哦！
以后盡量每1~2周給大家出一份一天的食譜做為參考 ， 范圍包括但不限于：減肥、素食、老人、孕期、慢性病等 。 視情況更新 ， 計算食譜是個“大活兒” ， 有的時候太忙可能會延后哈 ， 敬請諒解~
或者你想看啥內(nèi)容也可以給我留言哦~
參考文獻：
[1]余佩玲, 鄒勁濤, 胡世紅. 腹型肥胖與血壓、血糖、胰島素及血脂關系的研究[J]. 廣西醫(yī)科大學學報, 2001.
[2]楊月欣,葛可佑.中國營養(yǎng)科學全書第2版(下冊)[M].人民衛(wèi)生出版社,2019
[3] 中國營養(yǎng)學會.中國肥胖預防和控制藍皮書[M].北京大學醫(yī)學出版社.2019
【體重|1200千卡的CRD減肥食譜來啦！都是家常菜，廚房小白也會做！照著吃就能瘦！】[4]中國醫(yī)療保健國際交流促進會營養(yǎng)與代謝管理分會, 中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會,中華醫(yī)學會糖尿病學分會,等.中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南(2021)[J]. 中國醫(yī)學前沿雜志:電子版, 2021, 13(11):55.
推薦閱讀
- 體重|減脂時，究竟要不要使用食物稱？
- 體重|戒掉這5個讓你發(fā)胖的惡習，你才有可能慢慢地瘦下來
- 體重|春季減肥正當時，5款“輕熱量”零食，低卡飽腹，女人減肥要多吃
- 體重|原來除了暴飲暴食，還有這些原因導致了肥胖
- 體重|食物一樣，早中晚餐或夜宵吃有差別：研究表明夜間停餐是燃脂關鍵
- 體重|這些發(fā)胖信號，你發(fā)現(xiàn)了嗎？
- 體重|體重超標的女性，起床后堅持做四件事，體重可能會慢慢降下來
- 體重|早上吃一頓大餐的人，燃燒了2倍多的熱量｜每日罐頭
- 體重|春季減肥真的有那么難嗎？按照這3步走，三個月輕松甩掉小贅肉
- 蔬菜|減肥怎么吃早餐？450千卡1周早餐食譜來嘍