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突然覺(jué)得臉變圓潤(rùn)?
腰間也多了些小贅肉?
不知不覺(jué)間,就成了減肥預(yù)備役?
其實(shí),在你變胖之前 ，
身體總是會(huì)出現(xiàn)種種信號(hào) ，
告訴你:“你再這樣,可就要變胖啦!”
如果你粗心地忽視了 ，
那可能就此踏上胖途,一去不復(fù)返
【體重|這些發(fā)胖信號(hào)，你發(fā)現(xiàn)了嗎？】經(jīng)常覺(jué)得口渴 ，
只有渴了才想起來(lái)要喝水？
口渴,其實(shí)就是身體發(fā)出的缺水信號(hào) 。
當(dāng)身體缺水時(shí) ，
脂肪就難以分解消耗 ，
只能在身體中貯存 。
此時(shí)的身體就像個(gè)存肉銀行 ，
越存越多,怎么可能不發(fā)胖？
對(duì)策：
別等渴了再喝水 ，
每天都要保證喝夠1500-1700毫升水 ，
這樣才能為身體補(bǔ)足水分 ， 促進(jìn)代謝 。
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每次一說(shuō)吃飯 ， 腦海中就浮現(xiàn)的是麻辣香鍋、小龍蝦?
這些食物雖然好吃 ，
但也會(huì)讓你的身材走樣！
這些重口味的食物普遍多油多鹽 ，
非常容易讓你攝入過(guò)多熱量 ， 或者引發(fā)水腫 。
還可能讓你的味覺(jué)變得不再那么靈敏 ，
讓你更加熱衷于這類重囗味食物 。
所以,如果吃飯?jiān)絹?lái)越重口味,可就要小心嘍~
對(duì)策：
做到清淡飲食 ，
控制糖、鹽、辣椒、醬油等調(diào)味料的用量 。
首選白灼、清蔡、涼拌的菜 ，
盡量少油膩,拒絕重口味 。
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感覺(jué)剛吃完正餐就迫不及待想吃點(diǎn)兒零食 ，
奶茶、炸雞、薯片……來(lái)者不拒？
可這些零食吃多了必然導(dǎo)致熱量超標(biāo) ，
所以如果你變得愛(ài)吃零食了 ，
可要小心發(fā)胖哦 。
對(duì)策：
其實(shí) ， 減肥期間也不是要完全杜絕零食 ，
只是要選擇水果、堅(jiān)果酸奶等健康零食 ，
并注意攝入量 ， 不要一不小心吃太多哦 。
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很多人經(jīng)常手機(jī)一刷 ， 凌晨3點(diǎn) ，
晚上不想睡 ， 白天不想醒 ，
睡眠不足也在暗示著發(fā)胖的可能 。
因?yàn)橐雇硭X(jué)時(shí) ，
身體會(huì)分泌一種抑制食欲的瘦素 ，
如果不能保證充分的睡眠 ，
就不利于瘦素的正常分泌 ，
讓你白天管不住嘴,吃下更多 。
對(duì)策：
每晚11點(diǎn)最好就上床睡覺(jué) ，
養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣 。
如果晚睡慣了 ， 突然無(wú)法適應(yīng)早睡 ，
可以睡前泡泡腳 ，
早點(diǎn)兒躺在床上醞釀睡意 。
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便秘 ， 也可能是變胖的一個(gè)預(yù)兆 ，
那也許是身體在提醒你存在
吃飯?zhí)旎蛘呷彼⑷鄙攀忱w維等問(wèn)題 。
而這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致消化不良、代謝不暢 ，
讓你在不知不覺(jué)中胖起來(lái) 。
對(duì)策：
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,多喝水
能減輕消化負(fù)擔(dān),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),
飲食中也要注意增加富含膳食纖維的食物 。
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當(dāng)你受挫、感到沮喪 ，
覺(jué)得自己壓力大 ， 出現(xiàn)這些負(fù)面情緒時(shí) ，
大腦就會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素 ，
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