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蔬菜|養成良好的進食習慣

零食松弛下來胃部習慣影響苦味飲食晚餐食物食品胃損傷

老話說得好 ， 民以食為天 ， 每個人都不能不吃飯 。 不管是老人還是小孩 ， 抑或是青年人 ， 養成一個良好的飲食習慣 ， 對健康的影響是長期且更本性的 。 但想法很美好 ， 做到卻不易 ， 良好的飲食習慣到底應該怎么樣成呢？
蔬菜|養成良好的進食習慣
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1. 堅持規律的進食
一日三餐要定時定量 。 每個人的胃所能容納的食物是有一定限度的 ， 暴食會引起急性胃擴張 ， 使胃損傷；吃的太少又會使胃部空磨 ， 引起疼痛感 ， 同樣會損傷胃 。 因此：早餐要吃得很好 ， 午餐要吃到飽 ， 晚餐講究少而精 。
2.細嚼慢咽
現代人的生活節奏比較快 ， 很多人每天吃飯時時狼吞虎咽的 ， 幾分鐘就吃完了 。 看似節省了不少時間 ， 但長期怎么吃會增加腸胃負擔 ， 容易引起消化不良 ， 可能還會帶來一系列的胃部健康問題 。 尤其是晚餐吃太快的話 ， 消化慢了 ， 還會影響到睡眠 ， 降低睡眠質量
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3. 營養均衡
不挑食、不偏食 。 水果應在兩餐間食用 ， 吃些瓜類蔬菜
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4. 吃一點“苦”食
苦味食物一般多具有清熱解毒、燥濕、瀉火、降氣、通便的作用 。 苦味食物中的氨基酸 ， 是人體生長發育、健康長壽的必需物質 。 苦味還能調節神經系統功能 ， 幫助人們從緊張的心理狀態中松弛下來 ， 緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒 。
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5. 零食要適量
所謂“零食” ， 其實包括很多種食品 ， 對于蔬菜類零食 ， 比如黃瓜、西紅柿 ， 是不需要 限量的；油炸類 ， 如薯片等 ， 這類食品建議少吃或盡量不吃 。
6. 飲食與運動
剛吃完飯不宜立即進行散步 ， 會影響到消化；而剛做完劇烈運動也不宜立即進食 。
【蔬菜|養成良好的進食習慣】蔬菜|養成良好的進食習慣
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