減肥超管用的5個小竅門 ， 做起來簡單 ， 卻很有效
我們在前面的文章中談了很多減肥的理念和技術 ， 在此基礎上我們還可以多積累一些小竅門 ， 可以有效地輔助我們減脂減重 ， 讓我們的減肥之路走得更容易一些 。
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不過大家要注意的是 ， 小竅門只是輔助作用 ， 想要有效的減肥 ， 還是要配合營養學的知識以及合理的減肥方法哦 。
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小竅門只是輔助
《5個超級有效的減肥小竅門 ， 操作簡單易堅持》
小竅門第1條：實在饞了怎么辦？
晚餐不能多吃 ， 又有點饞怎么辦？春語的做法是晚餐如果吃得不盡興 ， 那就在早餐“找補”回來 ， 比如實在想吃雞腿 ， 那就在早上吃 ， 以保證接下來一整天的工作和學習可以消耗掉這些熱量 。
另外也可以在周末吃 ， 每周允許自己放開吃一天 ， 能緩解自己渴望美食的心情 ， 同時也能放松情緒 ， 不會影響減脂大業的 。
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實在饞了怎么辦？
小竅門第2條：晚餐吃得少 ， 總想吃東西怎么破？
這里就需要我們先對自己一天的飲食做個判斷 ， 如果是三餐攝入熱量太少 ， 確實是饑餓所致 ， 可以吃一些蔬果 。
如果只是心理慣性導致自己想吃 ， 可以采取這個辦法——深呼吸 。 當然你也可以簡單地理解為吃空氣（誤）
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深呼吸對減肥管用
深呼吸其實是一個非常有效的方法 ， 比如春語目前采用的方法就是每天晚上21點左右會連續做30-50次深呼吸 。 一般會采取腹式呼吸的方式 ， 鼻吸鼻呼 。 完整的做完深呼吸大概需要15-20分鐘左右 ， 在這個時間段潛意識會自動調整注意力 ， 從關注進食轉移到對身體的關注上 。 這個時候吃東西的欲望也就被轉移了 。
而且深呼吸本身對身體就很有好處 。 做完幾十次深呼吸之后 ， 會感到神清氣爽 ， 類似于跑步后的感覺 。
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深呼吸幾十次神清氣爽
小竅門第3條：懶也是可以幫你減肥的
很多朋友都有一個習慣 ， 餐桌上除了飯菜 ， 還會擺很多小食品、零食、等等 ， 家里的茶幾上也會擺些甜點、水果 。 還有一些小仙女們喜歡一伸手就能夠到零食 ， 因此即使是辦公桌上也是經常有吃的 。 如果是這樣的情況 ， 想控制自己不吃零食真的是太難了 。
大家千萬不要高估自己的意志力 ， 覺得自己能見零食而不動心 ， 最現實的辦法是遠離誘惑 。 把你的零食全部都收起來 ， 放在難以輕松拿到的地方 ， 以增強你獲取零食的難度 。
有的時候我們吃東西是因為慣性 ， 而不吃東西則很可能是因為懶 。 所謂伸手夠不到的地方都是他鄉 ， 那么就好好利用你的“懶”來讓零食們都處于他鄉吧 。
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零食不要放在觸手可及的地方
小竅門第4條：勤刷碗也能讓你少吃東西
不知道大家有沒有這樣的體驗 ， 明明自己已經吃飽了 ， 可是因為還有飯菜擺在桌上 ， 就會情不自禁的賴在餐桌前 ， 東吃一點 ， 西吃一口 ， 這樣的結果自然就會熱量超標 。
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