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今天我們要討論的是什么年齡的孩子可以開始禁食 。 說到孩子禁食 ， 開始的年齡真的要看孩子了 。
假設(shè)你的孩子八歲或九歲 ， 他們超重 。 我相信你應(yīng)該做的第一件事就是讓他們開始低碳水化合物飲食（健康的酮） 。 如果這不能處理額外的體重 ， 那么你可能需要嘗試一種間歇性禁食的方法 。
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大多數(shù)孩子一日三餐都有零食 。 問題是零食 。 即使是健康的零食 ， 吃零食也不是個好主意 。 一個人每次吃東西 ， 都會刺激胰島素 。
比如說 ， 在孩子睡覺前給他們一些東西 。 如果他們晚上9:30上床睡覺 ， 早上7:00醒來 ， 他們只禁食9個半小時 。 這不夠長 。
我相信 ， 一般來說 ， 最好的辦法就是讓你的孩子三餐不吃零食 。 如果他們在兩餐之間餓了 ， 這可能意味著他們的食物中碳水化合物含量過高 。 如果孩子吃的是營養(yǎng)豐富的正餐 ， 那么他們就不需要零食了 。
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如果孩子一天吃三頓不吃零食的低碳或生酮餐 ， 他們可以開始一天吃兩頓不吃零食的酮餐 。 但是 ， 要確保這些食物有足夠的熱量和營養(yǎng)密集 。 低脂飲食對孩子來說不是個好主意 。
成長中的孩子需要關(guān)注的重要營養(yǎng)素：
?DHA（ω-3脂肪酸）
?微量礦物質(zhì)
?B族維生素
?維生素C
?維生素D
?維生素E
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如果一個孩子真的很小 ， 正在從母乳過渡 ， 我就不會擔(dān)心在這個年齡堅持三餐 。 當(dāng)它們餓了的時候就給它們喂食 ， 確保食物營養(yǎng)豐富 。 當(dāng)他們四到六歲的時候 ， 你可能想開始盡量少吃零食 。 但是 ， 先去看醫(yī)生 。
當(dāng)一個十幾歲的青少年停止生長 ， 大約在16歲到18歲之間 ， 他們就可以真正開始集中精力禁食了 。
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