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還制造后悔自責情緒 在自責后悔中走不出來( 二 )

云知道心理情感


又非得干的事情怎么辦呢
如果找不到興趣點
眼前這些東西還是必須要做
那該怎么應對好呢
不積蛙步無以至千里，放棄大計劃，把大目標切割為小目標，
記錄小目標成果，但并非設定目標，而是行動達成后的及時記錄，自我暗示，人類有個特點，就是情緒上來的時候，腦袋就不好使，當自我否定的情緒上來的時候，一樣會不好使，自己曾經作過努力嗎？當情緒上來，就會把自己走過的每一步都忘記，為了避免情緒泛濫淹沒真正的你，在沒有情緒的時候就把小進步，小改善，記錄下來，當有自我否定情緒的時候，馬上翻看，用外在的這個提示，來肯定自己，消除自我否定情緒，積極暗示多了，自我肯定多了，自然會強化潛意識中的行動力部分 。
我就是月歷板上把自己每天作出的小改變記錄下來，慢慢肯定自我的，非常有效，大家不妨試試，一個月下來，月歷板上貼滿了一板便利貼，上面記錄著我整個月的改變，行動，小成就，看著就特別有成就感，即使我偶爾還有自我否定，感覺自己一事無成，但我腦里這個月歷板滿滿的行動記錄，就會馬上把我從自我否定情緒中拉出來 。

還制造后悔自責情緒 在自責后悔中走不出來


找到自己的節奏很重要
這里要講一個心理學的理論，叫成就曲線，難度太低沒有挑戰性不想干，干了也沒有正向激勵效果，但難度太高又會讓人望而卻步，就是說，難度太高或太低都會讓人產生拖延，只有難度適中并且適合你的節奏和步伐的，才會讓拖延消除 。
還制造后悔自責情緒 在自責后悔中走不出來


專攻長板，讓正向反饋的結果成為新的動力源，找到自己最喜歡干的，先干起來，很重要，別碰那些看著很好的，但自己不喜歡的東西，這會增加你的自我懷疑 。
享受過程，放下對結果的期待，枯燥的過程也可以融入一點別的樂趣，看書學習無聊可以吃點零食，健身減肥難堅持可以聽聽歌，自拍發朋友圈，一件事情可以融入很多調料，令事情干起來豐富有趣的，發揮你的想象力就行 。
和自己的焦慮和害怕擔憂好好相處，而不是逃離，（借口特多，還自完其說，這就是逃離），逃離情緒最大的后患是，情緒還在，時間沒了，拖延繼續 。
把拖延后的結果提前預演，與那個拖延癥的自己對話，一個聲音是，先不做，拖著沒關系；一個聲音是，拖延會害死你，真不希望再拖延，讓這兩種聲音同時存在過一次，下次再出現拖延的時候，那個后悔自責不期待拖延的自己，就會馬上跳出來，給你足夠的理由不再拖，這個方法是整合內心的兩股能量，而不是使兩股能量互相消耗 。
探索自己完美主義的成因，重新塑造自己生命，
有些固化的思維是導致你一再拖延的原因
【有好的準備迎來好的結果】
【你一定要成功】
【一定要比別人棒】
【一定要，應該做】
這類父母傳遞下來的教訓，是原生家庭模式帶來的過度消耗
【一定】和【應該】也讓你久久活不出自己，你選擇了其他人認為正確的事在做，都沒有做自己喜歡的擅長的，怎會不拖延呢！
應對：想干就干，減少顧慮和計劃，放棄期待和預判，才能活出真我，都是你自己想干的事情，怎么會有拖延癥呢 。
近朱者赤近墨者黑，突破自己常在的環境
環境很重要，他人的良性影響很重要，歸根結底，就是不要讓自己那么容易掉進以前的坑中，很多人把自己安排到圖書館自習，也有人在星巴克辦公，意義也在這里，在家太易葛優躺，靠自覺很難，讓環境的改變來幫自己一把，是很有意義的 。

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