自我力量的完備，自我效能感目標感的建設，最終戰勝拖延體質，那么多方法，其實都是針對一個虛弱的，易被影響的，沒有太多自己聲音的自我，最后最后，通過各種方法的鍛煉，一個力量更強，目標感，控制力更強的自我產生了，拖延體質便自然消退 。
幾個拖延癥的案例：
案例一、讀書郎
小麗正直高二，本來是要為高三沖刺做準備的，但每當想到要復習理科時，就總是提不起精神，變成吃吃零食，聽聽歌，刷刷手機，時間過了，復習目標沒達成，就愧疚自責 。
案例難點：
定位不清晰
【對選大學專業時總是各種猶豫，對文理分科也很迷?！?br /> 應對：傾聽自己的內心，沒負擔又學得好的，才是興趣和天賦所在 。
誘惑太多（遠離誘惑源【手機，零食】，提前把學習方面的資料、書籍備放在最容易拿到手的地方）
近朱者赤近墨者黑，把自己規劃在積極人群內 。
找到自己最擅長的學科，積小步至千里，積極體驗最重要 。
案例二、職場晉升
小強買了英文網絡課，打算好好學習，英文學習群也有打卡方案，但就是每次想到要學習，都會退縮，小強想不明白，自己買的時候斬釘截鐵的，立下宏遠，為啥到了實際操作時，就變成退縮，動力消失了呢？
案例難點：
梳理真實目標，找到自己長板和興趣所在，小強其實最擅長的是人際交往，擺在面前的有兩個職業規劃方案，一個是重新找工作轉到外企，會有更好的薪酬待遇；另一個是在這企業內從做策劃轉為做市場推廣，小強沒有根據自己的特長，只是人云亦云覺得外企更好，所以選擇加強英文，反而喪失了動力 。
小步的適應，從中獲得成就感【正向反饋】，小強可以通過同事先一步步了解市場部是否適合自己，并且嘗試搭手幫市場部做點免費貢獻，為轉崗位提前做準備規劃，有了這個決定后，小強的拖延癥消失，證明小強不是真的拖延，是之前的目標不適合他 。
案例三、健身減肥
小明買了健身卡，打算減肥，但總是減不下來，辦卡一年，去了不到15次，也買了私教課，因為第一次去健身時興致十足，連續三天，每天練兩小時，結果肌肉酸痛了兩周 。之后每次想到要減肥健身，就提不起動力 。
案例難點：
分解為小目標，不要太累，累就會累覺不愛，一口吃不成胖子，細水長流才是王道 。
享受和記錄過程，記錄自己的小進步，正向反饋增加自我效能感 。
化解完美情結，小明自小被父母教育，要做就做到最好，而且由于父母灌輸了一個金錢觀，花錢了就要物盡其用，不要浪費，所以小明辦了卡之后，就使勁打算“物盡其用”把辦卡的錢賺回來，最后反而物極必反，過猶不及了 。
找到自己健身減肥的真正目標，咨詢師了解后，小強其實因為體型偏胖戀愛受阻想到了要減肥健身，這個動力一開始時很足夠，但是戀愛感覺是不穩定的，時強時弱，這也導致小強對健身的興趣時有時無，應對：增加向內求的動力，不單為了戀愛，更為自己的健康負責，體驗健康身體對自己的良好感受，這會增加積極動力，而且對自己的自律感比戀愛的感覺更加穩定
完成以上4點后，小強的健身拖延癥消失 。
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