健身如何減肚子 _健身

持續的關鍵是“比起思考、行動更為重要”

正確的姿勢
在鍛煉中正確的姿勢是重點。如果姿勢不正確，想要鍛煉的部位沒有增加負荷，就不會收到效果。
使用腹肌以外的力量起身，效果同樣也減半。例如使用腕部力量，就減輕了腹部的負荷。
在鍛煉中，不正確的姿勢可能會讓自己受傷。從仰臥的狀態起身時，有很多人會使用頸部的力量。這就是導致頸部疼痛的原因。頸部是很容易受傷的部位，希望大家多多注意。

仰臥起坐
屈腿（彎曲膝蓋）：可以讓負荷集中到腹部。
直腿（伸直雙腿）：在運動過程中，容易使用大腿等部位。這樣會使負荷分散，同時也是造成腰背部疼痛的主要原因。
在運動過程中兩手的擺放位置讓所受的負荷發生變化。按強度從高到低排列，分為以下4種姿勢：
1、雙手伸直高舉過頭
2、雙手抱頭（或十指交叉抱頭）
3、雙手交叉放于胸前
【健身如何減肚子】4、雙手在身前平舉，平行于大腿
卷腹運動
卷腹和仰臥起坐一樣，都是訓練六塊腹肌，即腹直肌的最佳動作，與此同時也能夠鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌。卷腹對下背部影響不大，是非常好的鍛煉腹肌動作。

雙手摸膝卷腹
1、仰面朝天，雙腿打開到與腰同寬，曲起膝蓋。雙手向前放在大腿上，從頭部和肩部稍微離開地面的狀態開始。
2、吐氣時不使用頭部力量，把意識放到肚臍上抬起上體，感覺到最吃力的時候，保持1秒鐘靜止。慢慢吸氣，回到1 。

標準卷腹
1、平躺于地上，雙手交叉于腦后，膝蓋彎曲成90°，雙腳平貼于地面。
2、頭部和肩膀抬起，感覺肋骨向骨盆卷起。在動作最高點用力呼氣，堅持3~5秒，然后放下身體，回到起始位置。
注意：做此動作的幅度要很小，感覺腹部繃緊即可。下巴和胸部始終保持一個拳頭的距離，以免給頸部帶來壓力。

1、仰面朝天，雙腿抬高。膝蓋彎曲，和股關節呈直角。雙臂伸直，放于身體兩側，掌心向下。
2、吐氣時抬起身體，用雙手觸碰腳踝。在感覺最吃力的時候保持靜止1秒鐘。然后慢慢吸氣回到第一步。
提示：假如對雙腿保持直角這一姿勢感覺到困難，可以借助椅子的幫助。
（自己想象畫面吧）
反向卷腹
1、仰臥于地，雙臂伸直，放于身體兩側掌心向下。雙腿并攏彎曲，直到小腿與地面平行。
2、上半身不動，雙手始終貼地，臀部上抬，向胸部卷起身體。膝蓋盡可能彎向胸部。
3、停頓1~3秒，慢慢放下雙腿，但不要落地，繼續卷起身體。
腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低的時候，maybe不用練就可以看到它。
另外，人體不能局部減脂，至少減脂不是指哪兒減哪兒。
修正飲食習慣

要想打造完美身材，要知道自己的一天消耗了多少卡路里，重要的是攝入量不要超過自己的消耗量。