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跪式平板支撐做法

小知識

想要做跪式平板支撐，首先進行5分鐘熱身運動之后雙膝下跪，雙手支撐身體并向前傾斜，此時找到肘部著力點，將手臂緊貼地面之后保持身體平衡，最后調整背部的曲線，讓身體盡量向上延伸，保持這樣的姿勢就可以了 。
1、前傾

跪式平板支撐做法


在運動之前需要先熱身5分鐘，以免運動過程中出現磕碰 。熱身完畢后雙膝跪下，找到身體平衡之后雙手支撐著身體往前面傾斜 。
2、延伸
跪式平板支撐做法


身體向前傾斜之后，找到肘部的著力點，并用手掌支撐住身體的重量，穩定之后慢慢將肘部向前延伸，使整個手臂緊貼地面 。
3、轉移重量
跪式平板支撐做法


此時身體處于跪著的狀態，但是由于身體還有肘部在支撐，因此身體的重量平衡從膝蓋轉移到了手臂，這里可以鍛煉小臂的肌肉 。
4、調整
跪式平板支撐做法


【跪式平板支撐做法】將背部盡量挺直，保持背部和臀部處于一條直線，身體盡量向上延伸，這樣跪式平板支撐的動作就做好了 。

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