肥胖問(wèn)題歷來(lái)屢見不鮮，減肥也一直是搜索熱詞 。美容院針對(duì)減肥的宣傳層出不窮，各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂，但是效果卻大跌眼鏡 。其實(shí)，肥胖是由于自身作息和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，最根本的減肥方式還是從生活習(xí)慣入手，健身的同時(shí)搭配低脂的飲食，減肥自然得心應(yīng)手 。下面跟隨聚百科了解一下吧！
如果想減肥的話，在運(yùn)動(dòng)后適合吃這幾樣食物：
1、流質(zhì)食物：粥，果汁，水等，補(bǔ)充流失的維生素和水分，減少饑餓感 。
2、水果蔬菜：如蘋果，西紅柿，香蕉等 。
3、全麥面包 。
下面推薦幾款健康減肥食譜：
瘦身沙拉
食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好，切好 。
2、玉米粒焯水瀝干 。
3、雞蛋煮熟對(duì)半切開 。
4、把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用 。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油 。
步驟：
1雞肉用醬油腌一下 。大約半個(gè)小時(shí) 。
2、西藍(lán)花焯水 。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟 。
3、鍋洗干凈，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進(jìn)去看看，如果熟了就可以輕松穿透 。
4、將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了 。
無(wú)糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥 。
步驟：
1、把米和豆淘洗干凈 。
2、將米和豆放入高壓鍋里，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮 。
3、快熟時(shí)，把香蕉切塊，牛奶溫?zé)岷笠煌尤霐嚢铏C(jī)攪拌均勻，做成香蕉奶昔 。
4、米粥煮好后，拌入奶昔即可食用 。
無(wú)脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉，玉米，淀粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋 。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水后焯水瀝干 。
2、雞胸肉剁碎后裝進(jìn)碗里，加入淀粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻 。
3、拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀 。
4、鍋里熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可 。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿卜，牛奶，沙拉醬 。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶 。
2、雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮 。
3、蛋皮切成蛋絲 。
4、黃瓜，胡蘿卜，生菜，香腸切條 。
5、壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上 。
6、加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬卷起來(lái) 。卷起來(lái)后切成小段即可食用 。
減肥飲食應(yīng)遵守什么原則？
當(dāng)您通過(guò)飲食手段減肥的時(shí)候，需要掌握以下的原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果：
⑴定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心 。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感 。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品 。
⑵三餐熱量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜 。
⑶多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無(wú)法堅(jiān)持下去 。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行 。
推薦閱讀
- ?15種健康減肥食品 輕松吃出好身材
- ?紫薯代餐可以減肥的原因 推薦三種紫薯減肥食譜
- ?六款香菇減肥食譜 飲食減肥的最佳選擇
- 日常飲食健康知識(shí)攻略 飲食健康知識(shí)
- ?有利于減肥的5種飲食方式 推薦六款減肥食譜
- ?四種健康的減肥食譜 排毒減肥皮膚也會(huì)變好
- ?晚餐吃太好容易發(fā)胖 適合晚餐的減肥食譜
- ?紅豆能很好的減掉多余脂肪 紅豆減肥食譜推薦
- ?不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐減肥食譜還你苗條身材
- ?冬季吃什么減肥最快 最健康的減肥方法分享