左手食指尖，左腳尖與鼻尖上下要三尖相對 。前腳要戳(撐)住勁，后腳要蹬上勁，兩膝要曲，但要有挺勁，不能軟，也不能硬挺(后胯不能繃直，臀尾不能上翹) 。總之兩膝要有彈簧勁 。
此式練時，右腳不動，左腳向前趟出一步，要求左腳跟先著地，然后前腳掌著地，待全腳踏實，意氣勁先落至前腳，前腳踏勁，勁由前腳向前腿向上返勁至腰脊背，然后后腿蹬勁，兩腳向下蹬踏勁反彈向上，同時腰胯向下松沉(氣沉丹田，降至涌泉) 。兩膝曲但要有挺勁，背要有拔勁，項要豎、頭要項勁，后肩里合，前肩撒開，肩窩吐氣 。
掌要項、頭要頂、舌頂上顎 。兩膝里合扣，兩胯要正，身似斜似正 。氣要下沉丹田，尾閭要前收，谷道上提 。胯要松、背要拔、脊骨要挺直 。兩臂要曲、腕要曲、膝要曲 。丹田要抱、兩肋要抱、心氣要抱 。虎口要圓，脊背要圓、前胸要圓 。兩肩要下垂、兩肘要下垂、氣要下垂 。頸項要挺，脊骨要挺，膝蓋要挺 。心要敏、眼要敏、手要敏 。
以上是三體式的基本要領 。三體式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三體式起式而展開，固形意拳有“萬法出于三體式”一說 。
三體式是形意拳的重要樁式，初習者以站三體式入門，可以換去自身之拙力，培元練氣養氣，進一步體會體內產生渾元一氣之感 。此功法也是形意拳家終身修煉之法 。功深者只要一舉手投足，全身騰挪之氣感即出矣 。
但本門不主張死練站樁．站三體式常與五行拳配合練習 。一動一靜互為補充，相得益彰 。初站三體式樁一次以3～5分鐘即可，然后逐漸延長時間，但最長也不超過20分鐘(要求左右輪換練習) 。
二、定步劈拳
1、預備式(1)身體斜向東南立正而站，兩腳跟靠攏，左腳尖向前(東)，右腳尖外撇45度，兩手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身體放松，神意內斂，氣沉丹田，降至涌泉，兩眼平視前方 。(2)兩手外旋，手心向上，從身體兩側經腹前向胸部上托，至胸前向身體兩側分開，分至兩肩側，然后向上托起，此時兩腳跟離地，以兩腳前掌蹬地，吸氣至中腕 。同時百會穴領起，當兩手托起略過頭頂時，然后兩手掌內旋向面前相合，然后從面前向下似雙手捋須狀，捋至小腹前，此時隨兩手下捋要塌腰松胯，兩膝下屈，兩手下按，虎口相對，兩掌小指上翻，大指朝下，兩手臂撐圓，氣沉丹田 。眼看前下方 。
2、三體式練法及基本要領與前三體式樁練法及要領相同，惟其步子略小些 。前后腳相距約兩腳遠即可 。
3、劈拳左起勢
(1)接三體式，兩腳不動，右手前伸與左手齊，然后雙手一起向后下捋，邊捋雙手邊外旋，捋至臍下小腹兩側，雙手握拳拳心向上，氣沉丹田 。兩手向回捋要走下弧，邊捋邊握拳，握拳時中指先向手心向內卷指，卷至中指第一節貼住內勞宮穴，然后依次卷無名指、小指、小指要輕貼手心，然后卷食指和大拇指，大指第一節輕壓在食指第一節之上 。此勢曰：“雙撈手” 。要求：握拳如卷餅，雙手邊回邊卷，回捋內含拿法之意，拳要外緊內松 。頭頂項豎，沉肩墜肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，氣沉丹田 。
(2)左腳向前墊步，腳尖外撇約45度，膝要曲，重心前移左腿 。右腳不動，右腿后蹬，成似直非直狀 。同時左前臂外旋，左拳經胸前由下頓處向前上方鉆出，路線走弧形，拳心斜向上，并微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，左臂盡力前伸，但不要伸直，拳要有向前頂勁．左拳高與鼻尖平，吸氣至中脘 。右拳不動，眼看左拳 。要求：左拳前鉆必須與左腳墊步動作一致 。前腿要撐住勁，后腿要有蹬勁 。頭要有項勁，腰要塌，背要拔 。左手臂要有擰鉆勁 。此式要吸氣，吸氣至中脘，功深者可見胃部鼓起，再深者可見兩軟肋部亦可隆起兩道橫帶 。
