形意拳內功練法揭秘形意拳教學 _形意拳內功練法揭秘

形意拳教學（形意拳內功練法揭秘）

【形意拳內功練法揭秘形意拳教學】形意拳，不管是五行拳還是十二形拳，每個形都有三種練法：第一步是練定步，以調息、摸勁(練氣)；第二步是練跟步，練意、氣、力相合，練發力，以內催外，練丹田抖決，整體爆發；第三步是練行步，練意、練形。這步功夫是身形、步法、手法、氣法的高度協調統一。行步拳也有兩種練法：一是在行進中練絞力，以內催外，丹田抖動，整體爆發。二是練暗勁、化勁，步如犁行，身似龍形，以身化手，形神合一，混元一氣，行云流水。
過去有人說形意拳邪性，不敢練形意拳，有人練了，反倒越下功夫毛病越重。很多老拳師不愿意教小孩子練形意拳，認為成年人會更容易接受形意拳(這和少林拳正好相反) 。這是因為形意拳更側重于內氣的修煉，對于身體還沒有發育成熟的青少年更要慎重的緣故。總之，習練形意拳，不管是青少年還是成年人，都要練之得法。過去有不少地區的拳師在習練形意拳時都偏重于剛勁爆發，不少人熱衷于震腳發力，這樣練之日久，結果使不少練家腿傷腦損。有些拳師到老年時落下嚴重腿疾，不要說不能練拳了，甚至連走路、蹲廁都困難。我的恩師張蘭普先生對此深有體會。他年青時練拳，由于腳下過重震傷了腦海，一度走路腳不敢沾地，記得蘭普先生生前曾多次告誡我說：“義會呀，這形意拳你以后可千萬不要落腳太重，形意勁足發在身上，不是發在腳上。”另外練形意拳要重視八字二十四法的要求。因為二十四法對人體各部位按照形意拳的法則，進行了嚴謹的規范。要整體地認識，落實二十四法。千萬不要只偏重其中一法，而忽略其它。常見一些練形意之人，后來成了嚴重的駝背之形(太過與強調含胸、圓背之故) 。好好一個人，形如殘疾，可悲不。所以老年間小孩子練形意拳都是有老師嚴格看顧的。
形意內功，主要以形意拳三體式樁入門；以形意五行拳定步操練法為最基本功法。其目的是練氣、養氣、摸勁。本文主要向讀者介紹三體式樁和五行拳之定步劈拳的基本練功方法。
三體式樁又叫子午樁、三才樁、三體式。三體式樁是形意拳最重要的一個基本功。形意門的樁法有很多，但本門老師一般只讓入門學生站這個三體式樁。因為三體式樁，基本包括了形意拳對人體各部要求的基本法則。以后的形意拳套路、技法不管怎樣千變萬化。但基本原理和要領都與三體式樁是一致的，所以過去曾有“萬法不離三體式”之說。

一、三體式樁
l、身體直互，兩腳跟并攏，左腳直向前，右腳向外撇約45度，身體半面向右，目視正前方。雙膝微屈，兩手外旋邊旋邊握拳，拳心向上，靠于臍下小腹兩側，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下須處向前上方鉆出，路線呈弧形，拳心斜向上，并微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，右臂盡力前伸，但不可伸直，右拳高與鼻尖平。左拳不動，眼看右拳。右拳伸時吸氣，式成氣至中脘。上動略停，然后重心右移，左腳跟離地，以左腳尖虛著地，同時右拳不動，左拳沿胸前上鉆至右小臂內側。左小指根輕貼右小臂尺骨處，位于肘前腕后(此式內含雞腿、龍身、熊膀，虎抱頭之勢) 。
2、接上式左腳向前趟出一步，重心在后腳(初習可練前四后六勁，及功深可練前三后七勁) 。前腳后跟至后腳后跟之距約兩腳半：橫向之距，前腳內側與后腳內側約在一條直線上，后腳尖外撇約45度，前腳尖直向前。同時左拳上鉆至右小臂腕后內側時，兩拳內翻變掌，左小指掌根沿右掌虎口輕擦向前推出，右手拉至臍下小腹右側，手心向下，塌掌根，六指根輕貼小腹，小臂貼靠右肋，兩臂抱圓，右肩內扣，左掌前推，腕與肩平，尺骨有搓撐勁。掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，勁力在神門穴，臂極力前伸，但不可直，掌要推上勁，肩要撒開，不可僵硬，勁到掌指，虎口要圓，掌心內含。要有吸勁，食指要上翹，眼看食指。