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老人身體好不好就靠手( 二 )

小知識


2、根據體能選補藥
我們這一代老年人由于身體底子差 ， 大多存在多種虛癥 。 我體會根據自己體能選用一些補藥 ， 常年服用 ， 對抗衰延年是有補益的 。 城市內流行的各種成品補藥很多 ， 但多價格昂貴 ， 老年朋友可斟酌自身財力 ， 根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效 。 補鈣是每位老年朋友必須認真注意的 ， 人到老年骨密度降低是必然的 ， 除了飲食注意補鈣外 ， 還應適當補充鈣劑 ， 這類藥以睡前用豆漿沖服 ， 吸收效果最好 。
3、適當運動強筋骨
運動對防衰抗老起著很重要的作用 ， 但運動的學問很多 ， 不要人動己動 ， 人跑己跑 ， 那是很危險的 ， 我目睹過因超量運動而猝死的實例 。 一句話 ， 老年人不適合激烈運動 ， 過去沒有跑步史、游泳史的老人 ， 不要貿然去參加 ， 因為你的心臟負荷可能承受不了 。 我認為 ， 適合老年人的運動一是氣功、二是散步 ， 如果每天能做半小時氣功 ， 再漫步半小時 ， 對保持良好的體能、體態、體型均會有益 。 老年人的心、腦猶如一張弓 ， 不能超體能地去繃弦！

老人身體好不好就靠手



4、平衡膳食多吃素
主食要粗細搭配 ， 每餐不宜飽食 ， 以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量 ， 最好戒烈性酒 ， 洋蔥或大蒜每餐必備 。 根據經驗 ， 多吃黃豆制品對人體大有補益 。 除豆漿外 ， 每天最好喝500毫升酸奶 。 酸奶可自制 ， 第一次可購一小袋市售酸奶作酵母 ， 把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶 ， 在常溫下早晨配晚間即可飲用 ， 用時留100毫升作第二次配的菌種 。
5、自我放松養氣血
自我放松目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術 。 自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用 ， 堅持做下去還有治療慢性疾病的效果 ， 自我放松的方法很簡單 ， 一是要選擇一處空氣清新的環境 ， 園林綠地最佳 ， 室內空氣清新亦可 ， 坐姿、臥式均可 ， 但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢 ， 保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握 ， 在你不干預自己的呼吸時 ， 呼吸就會達到自然 ， 既緩慢又勻細 ， 使人處于一種舒適、安逸的狀態中 ， 在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉入意念導引 ， 心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起 ， 逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果 ， 做此功時必須選一靜處 ， 不受外界噪音干擾 。
6、要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒 ， 在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字 。 活在淡中 ， 樂在淡中 ， 淡忘了年齡 ， 淡忘了生死 ， 淡忘了疾病 ， 淡忘了名利 ， 以淡養身 ， 壽也就在淡中化生 。 有些老年人易于激動 ， 不懂以淡養生 ， 以至在狂喜暴怒中暴卒 。
要想悟透一個"淡"字 ， 首先要遵循與世無爭的準則 ， 應時刻想到名利、錢財均屬身外之物 ， 生帶不來 ， 死帶不去 ， 何須去爭；應時刻想到為人處事 ， 和為貴、忍為高 。 對此 ， 我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜 ， 退半步海闊天空 。 但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲 ， 如是那樣 ， 全憋到肚子里倒會生病 。 這里指的是積極的忍讓 ， 對小事小非均應避之讓之 ， 對積德行善、助人為樂的事 ， 則應當仁不讓 。

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