1. 首頁 > 云知道 > >

上班族久坐的8大危害

小知識

上班族久坐是最常見的，也是最正常的工作方式，很多的工作都是在電腦中完成的 。 在這樣的工作環境中，怎么才能做到久坐不傷身呢？對于職員來說，大部分時間都是坐著，久而久之就會對身體造成很大影響 。 怎么樣可以避免傷害呢？下面跟隨了解一下吧！

上班族久坐的8大危害



久坐的危害
1、心臟病
千萬不要以為坐著和心臟就沒有什么關系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病 。
2、頸腰椎疼痛
坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺呢？這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有著直接的關系 。
3、糖尿病
研究發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病 。
4、肥胖
不可否認的是現代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經被破壞了，肥胖不僅會影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關系 。
上班族久坐的8大危害



5、生育能力
長時間的久坐使得下體的血液循環也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了 。
6、失眠
久坐的人，因為運動量過少了，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重 。
7、接著記憶力下降
坐久了總是盯著電腦，不僅眼睛疲憊，好像神經也麻木了，越來越感覺記不住事情，記憶力明顯下降 。
8、胸背疼痛
正常人在久坐時，腰椎和頸椎的壓力會明顯增加，由于胸椎的穩定性比較好，所以對于胸椎的影響很小，除非是彎腰含胸的姿勢比較嚴重，最后導致胸背疼痛 。
上班族久坐的8大危害



如何久坐不傷身？
一、調整坐姿，可以降低久坐傷害
1、坐在椅子邊緣 。 坐下時坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當座椅很軟的時候） 。 椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向后陷入椅墊 。
2、身體與大腿呈120°角 。 膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度 。 這會讓你的肌肉放松，身體也會更舒適 。
可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方，然后坐在它的前端 。 這樣做有兩個好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時也能抬高臀部，讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢
【上班族久坐的8大危害】3、自制靠背 。 在車內我們無法只坐在座椅的邊緣，而且現在汽車與飛機的座椅設計，都是讓身體呈現C字形的不理想狀態 。 別擔心，將手邊的支撐物，如硬一點的枕頭或衣物，墊在后背中間，此時身體呈現I字形，背部也可以舒服地靠成支撐物上 。
上班族久坐的8大危害



二、選對椅子 降低久坐傷害
除了坐姿，選對椅子也是一大關鍵 。 現今無論是工作場所或是居家的座椅，往往傾向于又大又軟的設計，但太軟的椅子未必好 。
專家建議，椅墊應軟硬適中，坐下去后不會使整個人塌陷進去為佳 。 不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，如果有脊椎病等慢性病，最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度 。 另外，椅座若能調整高低更好，如此一來可隨著不同桌子的高度做調整 。

推薦閱讀