現代人的生活和飲食習慣都是不規律的， 不愛運動， 愛吃高油、高鹽、高糖的食物， 這樣時間一長仙女的身材也會變得臃腫， 而想要快速的減肥， 許多人都會選擇節食， 或者是不吃主食， 只吃蔬菜和水果， 這樣長期下來確實會瘦， 但是對身體的健康是有影響的， 而且還很容易反彈 。
要想成功的減肥， 而且也不會反彈， 保持運動是必不可少的， 另外在飲食方面也需要掌握一些瘦身技巧才行， 這樣就可以讓你輕松瘦， 所以女性要想減肥一定要做到這一點， 這樣安排減肥食譜保證你一周瘦10斤 。
1、主食
主食類不可不吃， 可以選擇吃一些低GI食物， 這樣血糖也不會很快的上升， 也就不會轉化成脂肪了， 同時也可以控制住你的食欲 。 那么什么是低GI食物呢?像是糙米飯、全麥面包、燕麥等等， 這些可以多吃， 精細的米面最好是少吃 。
2、蔬菜、水果
蔬菜和水果是一定要吃的， 里面含有豐富的膳食纖維， 還可以幫助腸道蠕動， 對于便秘和想要減肥的人是非常友好的 。
3、蛋白質
蛋白質是一定要吃的， 建議可以吃一些優質蛋白， 這樣不僅可以帶來飽腹感， 也可以增加肌肉， 提高基礎代謝， 從而就不會長胖了 。
只是在選擇食物的烹飪方式上一定要注意避免重油重鹽的做法， 保證食物的營養均衡， 這樣就可以減脂， 也可以讓你越吃越苗條 。
4、脂肪
在減肥期間一定要控制脂肪的攝入， 像是一些動物油還有植物油以及堅果等等， 適量的補充會讓肌膚富有彈性， 但是高脂肪的食品一定要少吃 。
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