1. 首頁 > 云知道 > >

為什么跑步治療抑郁癥,我是抑郁癥患者

云知道跑步

跑步確實可以在一定程度上緩解抑郁癥狀 。我是一名輔導員，我很高興回答你的問題，我很高興你意識到鍛煉對抑郁癥的有益作用 。至于運動多少對抑郁癥有好處，希望和大家分享一下哈佛大學心理學家TalBenShahar的觀點 。無氧運動可以有效促進身體分泌睪酮，從而緩解抑郁癥的癥狀和風險 。
【為什么跑步治療抑郁癥,我是抑郁癥患者】為什么跑步可以治療抑郁癥？

為什么跑步治療抑郁癥,我是抑郁癥患者


因為抑郁癥是脊柱彎曲導致肌肉放松，身體受重力傷害，導致的亞健康狀態 。跑步時候全身肌肉用力，慢慢讓脊柱恢復原先比較筆直的曲線，然后肌肉能夠保持用力，找到健康時候走路時的運動節奏，更有效的方式是時刻保持脖子用力來鍛煉 。目的都是一樣的，主要是改變上身的彎曲，進而改變身體重心，讓身體控制頭部做扇形的運動，而不是讓頭部做直立上下運動，才能完全擺脫重力的震動傷害，
跑步健身可以一定程度上治療抑郁癥嗎？
先來拋一個振奮人心的答案：跑步健身的確可以在一定程度上緩解抑郁癥狀！雖然無數人已經以親身經驗驗證了運動健身對緩解抑郁癥有效，但我們還是需要尋求一些科學上的印證 。先來說跑步，這里說的跑步是指中低強度的有氧運動，這時候心率達到最大心率的60%—75%，充分吸收氧氣，在不斷跑步達到一個肌肉疲勞的臨界點之后，人的身體開始分泌釋放讓人感覺良好的內啡肽和去甲腎上腺素 。
內啡肽（endorphin）又叫安多芬或者腦內啡，是一種的類似嗎啡的生物化學合成物激素，當身體有疼痛感時，內啡肽就會被釋放出來緩解疼痛 。在內啡肽的zuoyo作用下n，人會感覺身心愉悅，免疫系統增強，并且更加容易入睡，內啡肽可以幫助人保持年輕快樂的感覺，有“快感荷爾蒙”之稱 。去甲腎上腺素有神經傳遞素和荷爾蒙兩方面作用，
它負責神經元之間的溝通，能讓人注意力更集中、情緒更穩定，也能改善睡眠和增強記憶力 。除了是一種神經傳遞素以外，去甲腎上腺素還被當做一種荷爾蒙直接分泌進血液，能幫助人應對焦慮和疼痛感，從這兩種激素的功能上來看，都是非常有利于緩解和預防抑郁癥的 。再說健身，有研究表示血漿中睪酮素濃度降低和抑郁癥相關，睪酮水平降低會使得患抑郁的風險增加5倍 。
而無氧運動可以有效促進身體分泌睪酮素，從而緩解抑郁癥狀和風險，關于如何通過健身增加睪酮素的分泌可參考薄荷君在問題“怎么才能增加人體睪酮素的分泌？”下寫的回答哦 。運動健身之后，很多人的睡眠都會得到改善，注意力會更集中，整個精神面貌都會得到改善，但這樣的改變需要長期堅持的運動健身，沒法立馬見效，所以一時沒有效果不要心急和放棄哦，堅持下去，慢慢地就能看到曙光啦！ 。
我是抑郁癥患者，想通過跑步緩解，請問每天跑步量達到多少才能分泌多巴胺呢？
你好！我是一名心理咨詢師，很高興回答你的問題，也很高興你意識到了運動對抑郁癥的幫助作用，關于多少運動量對抑郁癥有，我希望分享哈佛大學心理學家TalBenShahar的觀點給你，內容來源：TalBenShahar于哈佛大學給學生講授的幸福課 。文章要點：堅持規律運動是促進心理康復的一種“靈藥”；身體與心理是一體的，運動通過幫助身體，來幫助心理；缺乏運動的生活方式，導致抑郁、焦慮、ADHD（注意缺陷多動癥）等心理疾病高發；運動不僅跟抗抑郁藥物一樣能夠有效改善抑郁癥，而且有抗抑郁藥不可媲美的效果：低復發率，

推薦閱讀