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預防高血脂的方法 預防高血脂到底有哪些方法

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預防高血脂的方法 預防高血脂到底有哪些方法


脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高于正常稱為高血脂癥 。高血脂癥是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現代醫學稱之為血脂異常 。那么預防高血脂到底有哪些方法呢？趕緊學習下 。
預防高血脂的五個方法一、飲茶戒煙限酒
實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好 。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶 。科學研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升 。所以老年人最好是戒煙限酒 。
二、優化生活方式
【預防高血脂的方法 預防高血脂到底有哪些方法】
高脂血癥老年患者應注意生活方式要有規律性 。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響 。
三、限制總能量
老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低 。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,折合主食每天不宜超過300克 。營養學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果 。
四、低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋 。
五、高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度 。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等 。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜 。

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