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睡覺前最好的食物 揭秘！睡前食物“紅黑榜”

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睡覺前最好的食物 揭秘！睡前食物“紅黑榜”


想要睡一個高質量的美容健康覺，就要學會聰明地挑選睡前食物 。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康 。
到底哪些該吃哪些不該吃?下面為你整理了一個睡前食物紅黑榜 。
蔬果篇紅榜
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂 。
2、獼猴桃
每天食用兩顆獼猴桃，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
3、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善 。
4、桂圓
如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香 。
5、菠蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能 。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣 。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化 。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多 。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你 。
2、西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩 。
3、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱 。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
4、芒果
生糖指數高，糖尿病患者不宜多吃 。又屬于致敏食物，過敏體質的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質者要慎食 。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發生機會，只能改善口感 。
零食篇紅榜
1、杏仁
【睡覺前最好的食物 揭秘！睡前食物“紅黑榜”】和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量 。
2、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效 。
3、葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
零食篇黑榜
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢 。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮 。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快 。
3、漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短 。
飲品篇紅榜
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態 。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失 。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力 。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦 。
3、食醋
如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞 。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠 。
飲品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦 。
2、濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡 。

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