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女性經期飲食要牢記的7宜5忌

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月經是每個女性都有的生理性規律，在經期合理的飲食既能夠補充由于經血給身體帶來的損失，還可以調節情緒，緩解痛經，如果吃錯東西的話，就要小心惹來痛經加貧血 。今天小編就為大家介紹一下在經期“7宜5忌”的食品，一起來看看吧 。
經期飲食7大宜
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
比如薏苡仁粥、棗類、面條等 。如果想要保持營養的平和，應該同時吃一些新鮮的蔬菜和水果，食物首先要以新鮮為主，不僅味道要鮮美，而且要易于吸收，這樣營養破壞就比較少了 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒 。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率 。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅僅能夠參與血紅蛋白以及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老和能量的代謝都有著重要的作用 。在月經期由于鐵的丟失是比較多的，吃一些含鐵的食物是非常重要的 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等這些含鐵就比較豐富，而且這些生物的活性較大，很容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。
所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適 。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
7、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品 。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作 。
經期飲食5大忌
1、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
2、忌食過咸食品
女性在來月經之前如果食用咸類的食物過多的話，就會使體內的鹽分和水分儲存量增多，而且加上在月經來之前體內的孕激素增多，很容易就出現水腫、頭痛等現象 。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀 。
3、忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現 。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收 。
此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲 。

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