1. 首頁 > 云知道 > >

老年人別做這些傷身運動！

小知識


老年人別做這些傷身運動！



老年人別做這些傷身運動！
1、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節 。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時， 除了負擔自身體重外， 還有身體向下沖的力量， 這種沖擊會加大對膝關節的損傷 。
2、下蹲運動
在做下蹲運動時， 由于運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 并加快關節軟骨的磨損 。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定 。
3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走， 活到九十九”這句話當做健身格言 。 其實， 飯后百步走并不適合所有人 。 從現代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用 。 因此， 老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉 。 五十肩指冰凍肩， 肩膀關節的活動角度降低， 肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便， 醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”， 因好發于40-60歲左右的中年人， 所以又俗稱為“五十肩” 。
4、退步走
【老年人別做這些傷身運動！】退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走 。 由于老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負 。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒 。
5、爬樓梯
爬樓梯對膝關節的傷害更大 。 爬樓梯時， 膝關節的負重是體重的3—4倍， 會使損傷加重 。 而且， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加， 會加重膝關節疼痛 。 因此， 有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯， 尤其不能提重物上下樓梯 。

    推薦閱讀