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冬天三九是什么時候 冬三九鍛煉還是貓冬？養生絕佳時期

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冬天三九是什么時候 冬三九鍛煉還是貓冬？養生絕佳時期



閉藏貓冬：冬季要以“藏”為本
“貓冬”是北方寒冷地區的說法 ， 意指躲在家里過冬 。冬天東北地區的室外可達零下三四十度 ， 人們更愿意待在家中 ， 以避風避寒 。“春生、夏長、秋收、冬藏” ， 這是自然萬物的生長規律 ， 人作為萬千物種的一員 ， 冬季養生理應以“藏”為本 。
在衣著上 ， 要藏溫保暖 。特別是年輕人 ， 不要為了穿衣好看而甘愿受凍 。秋冬的風寒冷刺骨 ， 不宜多吹 ， 即便是現在身體狀況沒有任何問題 ， 到年紀大了也會落得一身病 。日本人關節炎發病率世界排名前列 ， 與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯系 。
在飲食上 ， 宜補腎壯陽 。冬季五行為水 ， 而腎是藏精、納氣、主水的器官 ， 也是全身陰陽之根本 ， 因此冬季正是補腎的最好時節 。此時應該多吃一些黑色食物 ， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等 ， 而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補腎 ， 適合虛寒者食用 。
不過 ， 貓冬在家 ， 絕非是整天躺在床上不動 。人只有適當運動 ， 才能產生更多熱量來抵御寒冷 ， 這就要說到“冬練三九”了 。
冬練三九：練的是“內功”
“冬練三九 ， 夏練三伏” ， 是說在冬天最冷、夏天最熱的時候也不忘鍛煉身體 。這話本身沒錯 ， 但這里的鍛煉 ， 并非是平常的鍛煉筋骨 ， 而是練內力——古人特指的靜坐和站樁 。
靜坐養筋 。兩腿盤膝 ， 雙手四指上下重疊、大拇指自然對接 ， 深呼吸后排除一切雜念 ， 閉目安坐30分鐘 。靜坐時 ， 人的呼吸頻率會變慢 ， 身體呈完全放松的狀態 ， 有助于經絡暢通 ， 精氣歸于腎元 。經常靜坐 ， 可避免發生關節炎、動脈硬化等疾病 ， 也能大大提高睡眠質量 。
【冬天三九是什么時候 冬三九鍛煉還是貓冬？養生絕佳時期】站樁固氣 。顧名思義 ， 站樁是指身體像木樁一樣站立 ， 雖然看似不動 ， 實則在不斷用力 。站樁的姿勢有多種 ， 最簡單的 ， 就是雙腳打開與肩同寬 ， 膝蓋稍彎曲 ， 腳心虛含 ， 雙手抱球狀于胸前 ， 身體松而不懈 ， 自然呼吸即可 。隨著時間的進行 ， 手心會發熱 ， 身體也會微微發暖 ， 血液循環得到改善 。長此以往 ， 筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高 。
冬季要閉藏 ， 不宜做大量的運動 ， 只需微微發汗即可 ， 若大汗淋漓 ， 則必傷元氣 。在陰陽交替的三九天 ， 靜態鍛煉的方式最有養生效果 。由此看來 ， 數九寒天即使貓冬在家 ， 也別忘鍛煉身體；天氣好時到戶外曬曬暖陽 ， 活動筋骨 ， 也是極好的 。
循序漸進增加運動量
俗話所說：“冬天動一動 ， 少鬧一場病；冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 。”冬季在室外鍛煉對身體有很多益處 。由于寒冷的原因 ， 人體的新陳代謝功能會有所減弱 ， 這也是在冬季許多疾病高發的原因 。此時 ， 戶外鍛煉能讓身體受到寒冷的刺激 ， 在一定程度上促進新陳代謝 ， 增加熱量產生 ， 也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多 ， 身體對疾病的抵抗能力隨之增強 。
此外 ， 冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射 ， 陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌 ， 還能促進身體對鈣、磷的吸收 ， 這對預防骨質疏松癥非常有效 。
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動 ， 尤其適合久坐的人 。身體積聚了太多毒素 ， 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快 ， 延緩身體機能老化的速度 ， 還能將體內有毒的多余物質通過汗水和尿液及時排出體外 。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒 ， 增加活力 。

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