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早睡緩解秋乏 應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏

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早睡緩解秋乏 應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏


在秋季，雖然天氣有所轉涼，人們要面對三大健康問題，那就是秋乏、秋燥及秋膘 。秋季養生如何應對秋乏、秋燥、秋膘呢?下面教你一些方法，輕輕松松做好秋季養生保健工作!
一、秋乏
俗話說“春困秋乏”，進入秋季，雖然告別了夏日連續的酷暑濕熱，但許多人卻備受“秋乏”的困擾 。
秋乏的發生是由于夏天，尤其是與“秋”交接的“伏天”，氣溫炎熱、濕度大，濕熱交蒸使人身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調，氣隨汗泄，機體消耗了過多的氣血和津液 。同時，夏季白晝長、天氣熱，睡眠質量下降，心神失養，臟腑功能下降;腸胃功能減弱，飲食補充未能達到生理需要，“總之經過炎熱的夏季，人的身體處于過度消耗階段” 。
而進入秋天后，隨著氣候的轉涼，夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱，但是氣血、津液的補充需要時間，臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程 。同時，又由于秋天燥氣當令，易傷津液，機體對津液的需求更為突出，機體需要大量做功以滿足自身生理需求，同時也消耗了大量的能量，機體出于“邪雖去，正未復”的狀態，就自然而然就會出現疲憊、乏力感 。
“秋乏”常常表現為周身疲憊，昏昏欲睡，即使夜間睡眠很好，白天仍覺精力不足，稍微活動和工作一會兒，就覺得疲乏勞累，精神萎靡 。在生理體征上則表現為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀 。
秋乏癥狀經一段時間調整和適應，就會自然而然地消除，但最好還是采取適當的防治措施 。解“秋乏”重在養陰生津、補氣收汗 。
具體做法是，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起 。運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止 。對于適應能力較弱的人來說，容易在季節轉換時產生睡不好等生理現象 ?？稍谒鞍胄r到一小時喝半杯牛奶，或吃點麥片、面包 。在飲食上注意生津養陰，以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主 。白領們還可采用晨浴的方法來振奮精神，或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹 。
二、秋燥
中醫認為，秋有風燥，不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛，也可直達體內，傷及五臟六腑，甚至免疫系統 。比如，便秘，反映了腸的狀態;而口干咽燥、皮膚干、鼻子癢，反映了肺的狀態 。
“燥”在中醫又被稱為燥邪，有溫燥與涼燥之分 。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪，往往帶有夏的余熱，是干燥中帶有熱的感覺，表現為發熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結等 。對于溫燥，養生原則要以清熱滋潤為主 。而涼燥則帶有晚秋的寒氣，表現為微有發熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀 。對于涼燥，養生原則要以滋陰潤燥為主 。
中秋節可以算是溫燥和涼燥的轉折點，中秋過后涼意開始顯現，同時雨水漸少、天氣干燥，晝熱夜涼比較明顯 。此時，溫燥慢慢向涼燥過度，因此潤燥的側重也應該有所改變 。陳寧表示，可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物 。另外，一些時令水果，如秋梨、柿子等也可起到一定的潤燥作用 。
中醫認為秋天對應人體的是肺臟，所以秋燥傷人易傷肺，出現肺燥 。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等 。秋天如果身體缺少鎂和葉酸，容易出現焦慮情緒 。干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源 。還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子，菠菜、芹菜、生菜等 。

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