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冬天養生早睡晚起 冬季養生小常識 早睡晚起調神防病

冬季云知道


冬天養生早睡晚起 冬季養生小常識 早睡晚起調神防病


隨著冷空氣降臨，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種疾病高發 。提高機體抗寒能力，抵御疾病來襲，我們需要做哪些準備呢?冬季養生，我們要講究天人合一，順天而行，既要借助自然之勢，順天而“藏”，還要主動出擊，借天而“補”，達到養生祛病，延年益壽的目的 。下面就一起來看看幾個冬季養生常識 。
多“點”水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。
方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升 。
出“點”汗
戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 ?；加行哪X血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作 。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風 。
防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件 。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機 。
方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生 。
調“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感” 。
方法：根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
早睡晚起
晚間到清晨是冬季一天中最寒冷的時候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益 。所以，古人云：“早睡晚起，必待日光 。”此之謂“臥藏” 。
注意保暖
“九九歌”中有“一九二九不出手”之說，是說冬至過后，天氣更加寒冷，人體最不怕冷的雙手也不要暴露在寒風中 。外出時要穿著合適，戴好手套，最好把全身都包裹起來 ?！饵S帝內經》云：“去寒就溫，無泄皮膚”，“逆之則傷腎”，此之謂“行藏” 。
最宜進補
【冬天養生早睡晚起 冬季養生小常識 早睡晚起調神防病】俗話說：“秋冬進補，開春打鼓 ?！憋@示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然，主動出擊的積極的一面 。進補時，最好請中醫師辨別一下自己的體質，其根本原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡，身體強壯的最佳效果，切勿盲目進補 。

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