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冬季起居養生需要注意的事項

小知識


冬季起居養生需要注意的事項



冬季起居養生需要注意的事項
一、壯不競時 ， 精神滅想
養生重點是要養心 。 要養生先養善良、寬厚之心 ， 心底寬自無憂 。 冬季養生 ， 要靜神少慮 ， 保持精神暢達樂觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要強求名利、患得患失；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累 ， 積勞成疾 。
二、起居有常
在起居上 ， 應早睡晚起 ， 等待陽光出現才出外活動 。 同時也要多穿衣服 ， 避免不必要的戶外活動 ， 防止陽氣過度的消耗 。 “起居有常 ， 養其神也 ， 不妄勞作 ， 養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息 ， 就能保養神氣 ， 勞逸適度可養其腎精 。 盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。 冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位 ， 除了保證夜間睡眠 ， 午飯后可適當打個盹 ， 但要避免睡時著涼 。 其次 ， 要注意防風防寒 。 再次 ， 冬至節氣宜在白天多曬太陽 ， 以利陽氣的生長 。
冬季不宜進行高強度的體育鍛煉 ， 避免損傷陽氣 。 可選擇進行太極拳、八段錦等動靜結合的運動 。
三、審慎調食
俗話說 ， 藥補不如食補 。 在冬季如果能恰當選擇既美味 ， 而又具有補益身體的食物 ， 無疑會讓大家接受 。 在冬季適宜補益的食品中 ， 中醫又分為幾大類 。 天寒地凍 ， 首選溫補類食物 。 如雞 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鯽魚等 。 上述幾種 ， 均屬美味 ， 在冬季可作為進補的佳品 。 但過多地進食溫補類食品 ， 容易上火 。 進補平補類食物 ， 如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士螈銀耳、豬肝等 ， 這些食物既無偏寒、偏溫的特性 ， 又無滋膩妨胃的不足 。 還有一類滋補類食物 ， 具有滋陰益腎、填精補髓的功效 。 主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等 。
冬令時節飲食調理 ， 要針對不同的個體 ， 相應選擇適宜補益的食品 ， 這樣才能達到真正養生的效果 。 以中醫學的角度而言 ， 不同時間里出生的人 ， 性格不同 ， 因而對飲食的要求也是不一樣的 。 根據我國古代五行形相學認為 ， 人可以分為金木水火土等五行人 ， 每種人的體質不一 ， 食補也各異 。
四、固先天之本 ， 護后天之氣
冬令氣候趨寒 ， 天地陽氣潛藏 ， 應之人體 ， 冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段 。 在這個階段 ， 人類不僅僅在起居方面注重養生 ， 也應重視飲食、藥物的冬令進補 。
藥物養生應以固先天之本 ， 護后天之氣為主 。 所謂“先天之本”即腎為先天之本 ， 生命之根 。 腎氣充盛 ， 機體代謝能力強 ， 人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣 ， 又是氣血生化之源 ， 機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給 。 所以 ， 這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點 。 用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和 ， 藥量宜??；注重脾腎 ， 兼顧五臟；分類論補 ， 調整陰陽；掌握時令 ， 觀察規律；多以丸散膏丹 ， 少用水煎湯劑；藥食并舉 ， 因勢利導 。 如此用藥方能補偏救弊 ， 防病延年 。
五、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上 ， 因此補水必不可少 。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結果會引起“水中毒” ， 危害生命 。 正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節 ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。 每次的飲水量控制在1~2杯 。

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