練腹肌最好的方法，你肯定不知道 _云知道

要想保持令人羨慕的身材，每一種健身方式，最重要的原則就是堅持，同時也要有規律性，不能一直重復一個動作，否則只會適得其反，下面為大家介紹9種簡單動作，方便大家從不同角度鍛煉，練出完美腹肌。
操作方法01、坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀干
4、雙腿始終懸空；

02、仰臥兩頭起
需要注意：1、腹部持續緊張
2、四肢盡量保持懸空
3、雙手雙腳協調一致；
03、俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制動作頻率和身體穩定
4、提膝向上盡量靠近胸部；
04、平板側撐擺臀L
需要注意：1、腹部持續緊張
2、腰背平直，大臂垂直地面支撐
3、臀部擺動不觸及地面；
05、俯身收腿
需要注意：1、腹部持續緊張
2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致；
3、控制動作頻率和身體穩定
4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面
06、俄羅斯轉體
需要注意：1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動作協調與連貫；
07、抱膝雙腿伸展
需要注意：1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口；
08、外側俯身爬坡
需要注意：1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝關節朝向同側肘關節；
09、左斜下拉半蹲
需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
2、保持身體平衡
3、下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖；
【練腹肌最好的方法，你肯定不知道】10、建議以上9個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間里盡量多做。

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