運動量大膝蓋疼怎么辦呢？ _云知道

常常運動是對身體很有益的，但是不正確的運動方式也可能給身體帶來傷害，如運動量過大時，會出現膝蓋疼的情況，那運動量大膝蓋疼怎么辦呢？
操作方法1、減少運動量
當發現運動量太大，膝蓋就會疼痛之時，這短時間內宜休息，等膝蓋恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛煉，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。

2、放松腿部
運動過程中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步結束時不要馬上停下來，可以慢慢的活動，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放松腿部肌肉和關節，緩解疼痛。
3、冰敷
冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發生。在運動量大后出現膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。
4、進行屈伸練習
先坐下后用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然后腳尖像前繃直，然后慢慢放松到最低點，然后再重復這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉。
5、做穩定膝關節的功能訓練
平躺在床上或坐墊上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
6、進行小半蹲的訓練
【運動量大膝蓋疼怎么辦呢？】雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利于平衡。小半蹲對于膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節。
7、按摩膝關節
運動后出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環。
8、對膝蓋進行保暖
運動后出現膝蓋疼痛，不要再讓膝蓋和腿部受涼，特別是在空調房內，可以在膝蓋上多蓋一層毯子。

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