夜跑的好處，夜跑注意事項 _云知道

越來越多人熱衷于慢跑，其實比起賽跑，慢跑反而對于膝蓋、髖關節等的沖擊力較?。材馨鎦踔兀揮繞淙裟芄媛傻腦諞雇礪? ，更能有效消耗更多熱量。
操作方法1、夜跑的好處
通常慢跑消耗的熱量會依照跑步地形，速度以及體重等而有所差別；夜跑多是在工作結束后，不但運動時間較有彈性，還能避免日曬、中暑等，使跑步成效更佳。

2、夜跑前做好熱身運動
但若為視力欠佳、工作量較大、體能不佳等現象的民眾，應該盡量減少夜跑的機會；另外，在跑步前15至20分鐘，也應做好拉筋等熱身運動，才能避免造成運動傷害。
3、夜跑注意事項
【夜跑的好處，夜跑注意事項】夜跑時，若感覺到肌肉開始緊繃，甚至感到酸痛，就應減緩下來較為妥當；林仲哲提醒，睡前兩小時也應避免做激烈運動，懂得運動技巧，就能有效幫助消耗熱量，達到健身的效果。

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