運動后小腿變粗怎么辦 _云知道

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，下面我們來了解一下吧。

操作方法01、伸展

運動后進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。
02、冷水泡腳

跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，可以消除肌肉腫脹，因為在運動中肌肉會反復充血，然后會產生乳酸，效果很好。對身體不適的人就不要泡冷水了。
【運動后小腿變粗怎么辦】03、按摩腿部

運動完后，腿部肌肉處于緊繃狀態，合理按摩腿部有助于舒緩血液流通，堅持按摩三周，小腿腿圍明顯縮小哦。
04、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

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