提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式 。
身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時令你的姿態優雅 。
3、戰士Ⅲ式
從山立式開始，兩手放在髖關節上，右腿后撒一步，伸直 。左膝微屈，軀干正直，肩關節位于髖關節正上方 。吸氣，然后呼氣，身體從髖關節開始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線（a） 。如果你能夠保持平衡，雙臂向前伸，與軀干成一直線 。雙手交叉握拳，食指指向前方（b） 。保持3～5次呼吸，然后慢慢地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復為山立式 。另一側重復練習 。每側做2遍 。
提高力量：進入下一個練習之前，做一遍拜日式 。
身心效果：加強雙腿、髖部，脊椎，同時提高平衡及注意力集中的能力，令你感覺自信 。
4、木板前彎式
坐在墊上，上身保持正直，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關節到腳后跟成一條直線，繃腳尖（a），呼氣，髖關節放回到地面，恢復為坐姿；吸氣 。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關節向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳（b），吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正直 。呼氣，兩臂下放回到身體兩側 。重復整個過程4～6次 。
身心效果：加強并伸展全身，令你情緒穩定 。
【?力量瑜伽耗熱塑身大法】最后，別忘了做本文前面提到的放松 。
相關經驗推薦
- ?3組實用的減肥瑜伽動作
- ?減肥利器熱瑜伽需掌握6個竅門
- 老虎的力量有多大 一只老虎的力量有多大
- ?冬日運動首選熱度瑜伽減肥
- 孕瑜伽：為漂亮媽媽加油
- ?減肥瑜伽瘦肚子的手法介紹
- ?瑜伽的七大必讀法則
- ?豐胸瘦腰的5個瑜伽動作
- ?修補不完美胸型瑜伽方案
- ?高溫瑜伽與普通瑜伽三大區別