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想減肥的女性在經期的時候千萬不要放棄減肥 ， 因為月經期間是一個比較特殊的時期 ， 這個時候女性體內的激素分泌會出現一系列的變化 ， 脂肪分解能力也比平時增強 ， 合理安排這一時期的飲食可以達到減肥的效果 ， 下面我們就一起來看一看月經期間吃什么好減肥吧！
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月經期間吃什么減肥？
1、紅豆：紅豆性味甘酸而平 ， 在解毒的同時還能幫你補充氣血 ， 如果你的腿部在月經期水腫 ， 紅豆是最佳選擇 。
2、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積 ， 讓血液中的毒素由體內排出 ， 研究發現煮熟了的海帶效果更好 。
【月經期間吃什么好減肥 月經期間吃什么好減肥竅門】3、大蒜：大蒜可以減少血中膽固醇的生成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 ， 如果不小心吃了頓大餐可以吃一點大蒜補救 。
4、山藥：山藥含有大量黏液蛋白 ， 可以防止脂肪沉積在血管上 ， 留住足夠的血蛋白 ， 不會因為失血過多而營養不足 。
5、乳品：乳制品的成分不光能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁 ， 還可以優化月經期的荷爾蒙 ， 達到瘦腰不瘦胸的效果 。
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月經期間的減肥要點
1、不要刻意吃甜食 ， 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 ， 防止血糖不穩定 ， 避免加重經期的各種不適 。不管什么減肥方法最有效 ， 但是如果不注意飲食還是會越減越肥 。
2、多吃高纖維食物 ， 如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物 ， 足夠的高纖維食物可促進動情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 調整月經和鎮靜神經 。
3、月經期間在兩餐的中間可以吃一些維生素B杭亮稿的食物 ， 攝取足夠的蛋白質 ， 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 ， 以補充經期所流失的營養素、礦物質 。
4、月經期間的三餐一定要定時定量 ， 可避免血糖一下升高、一下降低 ， 減少心跳加速 ， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適 ， 同時可以幫助養成良好的飲食習慣 。
5、月經期間避免食用含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶等 ， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒 ， 可改喝大麥茶、薄荷茶 ， 也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶 。
6、月經期間有大失血情形的女性應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物 ， 以利補血 。同時 ， 避免吃太熱、太冰 ， 溫度變化過大的食物 。
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月經期間的減肥食譜
1、無花果黑玉米湯
【食材】無花果干200克 ， 赤小豆100克 ， 黑玉米2條 ， 花生仁150克 ， 水6碗 。
【做法】①赤小豆和花生洗凈 ， 用清水浸泡1小時 。②黑玉米沖凈 ， 切小段 。③無花果洗凈待用 。④把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里 ， 倒入6碗水 ， 大火煮開 ， 轉中小火煲一個半小時 ， 即可飲用 。⑤或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗 。
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