吃土豆能減肥嗎早上吃土豆能減肥嗎 _標(biāo)簽

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土豆大部分人的第一印象是“淀粉” ，而淀粉簡直就是肥胖的頭號(hào)大敵，為此對(duì)土豆能減肥這點(diǎn)很多人都疑惑，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)減肥食譜里淀粉作為減肥的頭號(hào)天敵出現(xiàn)幾率是少之又少，有些甚至被列為“禁食” ，下面我們就一起來看一看吃土豆能不能減肥吧！

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吃土豆能減肥嗎？
吃土豆確實(shí)有減肥的功效，還有護(hù)膚保養(yǎng)美容的功效。土豆不僅是低熱量食物，且脂肪含量極低，是所有充饑食物中含量最少的，這對(duì)控制日常飲食中脂肪總量的攝入非常有益。而且土豆的含水量很高，每百克高達(dá)78.6克，配合膳食纖維，食后令人產(chǎn)生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關(guān)鍵要素。另外，土豆所含淀粉多為抗性淀粉，能降血脂，緩解便秘情況。從這些層面分析，土豆并非人們所想那樣會(huì)令人發(fā)胖。
【吃土豆能減肥嗎早上吃土豆能減肥嗎】

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土豆減肥的禁忌
1、中國的飲食中習(xí)慣把土豆當(dāng)成一種“蔬菜”擺上桌面，但土豆的吸油能力很強(qiáng) ，如果把土豆當(dāng)成“蔬菜”來煎炒無形中增加了土豆的能量。并且土豆本身中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當(dāng)菜，能量就會(huì)比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利于控制體重。
2、土豆的營養(yǎng)特點(diǎn)更接近于我們所吃的主食中的糧食，如果用來代替部分主食雖然不容易引起肥胖，但長期以土豆作為主要食物的做法并不十分可取，這樣會(huì)食物太單調(diào) ，難以獲得身體所需的全部營養(yǎng) 。另外在減肥過程中要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
3、土豆是薯類家族的重要成員，薯類食物是健康飲食的重要部分，適當(dāng)增加薯類的攝入對(duì)人體健康有益。但是不宜吃太多，每周吃5次左右，每次攝入50到100克。薯類最好采用蒸、煮、烤的方式，可以保留較多營養(yǎng) 。

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土豆減肥的吃法
1、土豆沙拉
【材料】土豆，雞蛋，黃瓜，西紅柿，鹽，沙拉醬。
【做法】①先把土豆洗干凈煮熟，剁成土豆泥后放進(jìn)沙拉盤。②雞蛋放入熱水煮熟，和黃瓜一起切碎加入土豆中。③加沙拉醬攪拌最后加入鹽調(diào)味。
2、土豆胡蘿卜菠菜餅
【材料】面粉，土豆，胡蘿卜，雞蛋，菠菜。
【做法】①先把土豆胡蘿卜絲炒熟。②面粉做好皮。③做成菠菜餅。④把土豆蘿卜絲卷好即可。
3、麻辣小土豆
【材料】土豆，芫荽，花椒粉，辣椒粉，蔥。
【做法】①先煮土豆，切好土豆、芫荽、蔥。②平底鍋倒油加入土豆翻炒加花椒粉和辣椒粉翻炒即可。
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