冬天做什么運動防感冒？
預(yù)防感冒最為有效的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉 。有量變才能有質(zhì)變 ， 運動提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長流 。專家推薦的頻率是每周3~5次 ， 每次運動30~45分鐘 。運動項目最好是有氧運動 。每天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉 ， 如散步、騎車、跳舞等 ， 可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力 ， 避免患上呼吸道傳染病 。
文章插圖
1、散步
美國專家表示 ， 經(jīng)常運動可刺激免疫細(xì)胞活力 ， 增強(qiáng)抗感冒能力 。研究發(fā)現(xiàn) ， 每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半 。另外 ， 友情是“感冒病毒殺手” 。一項研究稱 ， 與朋友一道散步更有助于降低感冒危險 。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 每周進(jìn)行5次 ， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大 。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn) ， 馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍 。
3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47% ， 甚至可以使流感疫苗的保護(hù)作用增強(qiáng)3倍 。科學(xué)家表示 ， 其關(guān)鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸 ， 雙管齊下殺滅病菌 。練太極拳還可以緩解壓力 ， 改善睡眠 。研究顯示 ， 每周練習(xí)3次太極拳 ， 堅持4個月后 ， 身體的免疫力會提高45% 。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞 ， 其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等 。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通過刺激胸腺的分泌 ， 提高身體的免疫能力 。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動 ， 它不僅能夠鍛煉周身肌肉 ， 同時還能增加肢體協(xié)調(diào) ， 提高人體免疫力 。跳繩對場地要求不高 ， 普及率很廣 ， 持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等 ， 這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉 。
冬天做什么運動防感冒
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑 ， 是預(yù)防流感的最好方式 ， 因為冬季室外的溫度比較低 ， 將人體溫度提高比較難 ， 所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫 。
7、羽毛球
國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實 ， 羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂 。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉 ， 最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高 ， 從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力 。
8、冬泳
【?冬天做8項運動有效防感冒】人在冬泳后 ， 許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等 ， 都比冬泳前明顯增加 。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng) 。但冬泳并非人人皆宜 ， 身體非常健康的人才可以進(jìn)行這項運動 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 冬天適合吃什么涼菜
- 涼拌苦瓜絲怎么做最好吃 清拌苦瓜絲怎么做
- 蒜香豆皮怎么做 蒜香豆皮的做法
- 豆角燒茄子怎么做 豆角燒茄子怎么做好吃簡單
- 紅燒馬哈魚塊怎么做 紅燒馬哈魚的做法大全竅門
- 醬爆比臍怎么做 醬爆比臍做法
- 銀杏小燉盅怎么做 怎么用燉盅燉銀耳
- 三絲魚卷怎么做好吃 三絲魚卷怎么做
- 釀油豆腐燜冬瓜做法 釀油豆腐燜冬瓜做法大全
- 魚翅怎么做好吃 魚翅怎么做好吃又簡單方便