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?高溫瑜珈的作用與手法( 二 )

小知識(shí)知識(shí)百科


保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣 。如此循環(huán)10個(gè)呼吸 。
第二式半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力 。提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部 。增強(qiáng)了脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘 。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性 。半月式正是伸展體位的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化 。
手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌，斜方肌的力量 。
兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿 。
. 身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身份別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間 。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒 。
高溫瑜珈手法
第三式笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)彩，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出 。
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位 。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒 。
第四式鳥王式
鳥王式對(duì)雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專注能力 。增加性器官和腎臟的血液供給，增強(qiáng)性能量及其控制力，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌 。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉 。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋) 。
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合 ?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒 。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間
第五式站立頭觸膝式
發(fā)展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌 。
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾 。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作
第六式站立拉弓式
促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強(qiáng)健腹部及大腿 。
收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部臟機(jī)能，有益胸腔 。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟 。
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒 。然后換方向再做一遍 。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直 。
第七式戰(zhàn)士第三式
增強(qiáng)身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量 。

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