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?高溫瑜珈的作用與手法( 三 )

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除此還有益髖部、臀部、大腿，與站立頭觸膝有相同的好處 。促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)心肌的鍛煉有益，有益肺部 。矯正身體不良姿勢，有益胸大肌、三角肌、斜方肌 。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)節(jié) 。
站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊 。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍 。
第八式站立分腿伸展式
防止、治療坐骨神經(jīng)痛，伸展大腿后側(cè)，跟腱的韌帶 。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)，伸展大小腿肌肉，腳踝、骨盆關(guān)節(jié)，以及腰部脊椎的靈活度 。
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒
第九式三角式
有益身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟 。激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、下腰部、風(fēng)濕病、伸展下腰部、脊柱、矯正脊柱畸形，這是一個(gè)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢，可以強(qiáng)健大腿髖部，去除腰圍脂肪，強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、胸大肌 。
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前 。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘 。換方向再做一遍
第十式站立分腿頭觸膝式
具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪 。柔韌大腿后側(cè)韌帶 。
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板 。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍 。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊 。
第十一式樹式
補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉 。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣 。
兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想像自己是一棵樹 。吸氣 。
第十二式趾尖式
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢 。
采取蹲式，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點(diǎn)，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保持此姿勢以舒適度為準(zhǔn)，返回時(shí)，放下右腿，放松一會(huì)，然后做另一側(cè)腿練習(xí)
第十三式仰臥式
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢 。
第十四式除風(fēng)式
按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘 。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病 。
吸氣，彎曲右膝，用鼻尖或下顎觸碰膝蓋，左腳保持伸直 。呼氣，放松身體 。再做一次反方向練習(xí) 。
第十五式仰臥起坐伸背式
收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱伸展度 。
仰臥，手臂伸直放于耳兩側(cè) 。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部 。呼氣，身體向前向下并貼大腿面 。雙手放于腳的兩側(cè)或扶住雙腳 。抬起下顎，延伸脊柱 。
高溫瑜珈
第十六式眼鏡蛇式
眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷 。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢做得正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展 。一節(jié)接一節(jié)得到補(bǔ)養(yǎng)，增強(qiáng) 。因而它極有助于使輕微錯(cuò)位的脊椎骨重新恢復(fù)正確的位置 。
它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩，消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張 。它促進(jìn)血液循環(huán) 。脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應(yīng)而受益 。顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到了鍛煉和加強(qiáng) 。腺體的活動(dòng)平衡 。消化能力得到增強(qiáng)，解除了便秘、食欲增進(jìn) 。

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