很多人上班族因為長時間坐著而使身上的脂肪不停地堆積，想要把它們減掉又沒有時間進(jìn)行減肥 。那該怎么辦？下面，我們養(yǎng)生之道網(wǎng)的小編給大家推薦兩個睡前減肥瑜伽，讓大家能夠好好利用睡前這個時間進(jìn)行減肥 。
文章插圖
【?睡前練習(xí)兩大瑜伽動作，苗條身材睡出來】第一個：蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床 。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂 。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩，保持10-15秒 。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面 。讓大腿始終與地面垂直 。
第二個：束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘 。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康 ?？梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常 。
這兩個睡前瑜伽動作比較適合大家在床上進(jìn)行，動作簡單易學(xué)，不但有減肥的功效，還能夠促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量、解決其他的生理問題，非常健康有效哦！給位上班族MM不妨每天睡覺前都做做這兩個瑜伽動作哦！
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