孕婦學會補鈣母嬰更健康準媽媽補鈣分為四個階段 _生活百科

補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目，適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益，也有利于胎兒的成長發育。一般來說，通過食物補鈣是很好的方法，那么孕婦吃什么補鈣呢？

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孕婦應該什么時候開始補鈣
很多準媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣，事實上，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果準媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量，同樣需要補鈣。
因為從懷孕開始，胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了。只是通常情況下，媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質，而不需要額外補充鈣劑。
一般情況下，醫生會建議孕婦20周前后開始補鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中，準媽媽不喜歡吃肉和豆制品，也沒有每日喝牛奶的習慣，那么應該更早一些開始補鈣。通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會超量。補鈣的時間全天均可，因為鈣在晚上流失得多一些，所以晚飯后補鈣效果更佳。

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孕婦缺鈣的癥狀有哪些
論壇里經常有媽媽發帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什么原因，事實上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個時候身體已經明確發出信號：你需要立即補鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現呢?
關節、骨盆疼痛提示你缺鈣了，這是因為在孕期，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
牙齒松動是很明顯的缺鈣癥狀，準媽媽很難忽略。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。
晚間睡覺時小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號之一。一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。

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準媽媽補鈣分為四個階段：
一、懷孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣) ，那么額外補充300毫克鈣即可，不愛喝奶的則要補充800毫克左右。
2、在妊娠早期(0-12周) ，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。
二、懷孕中期(13～26周)