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上班族夏季如何防中暑？ 天熱心煩氣躁？預防情緒中暑注意心理調節

知識百科預防調節

隨著全國各地天氣持續高溫悶熱，許多人出現了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現，間接導致了車禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升 。對此，提醒人們，連續高溫悶熱天氣要注意自我心理調節，謹防出現情緒中暑癥狀 。
謹防出現情緒中暑癥狀在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，情緒中暑的比例會急劇上升 。“情緒中暑”表現為以下三個癥狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內心烘熱，頭腦糊里糊涂;二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對他人缺乏應有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個時間段由好到壞的變化;三是行為古怪，經常會固執地重復一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等 。
持續悶熱天氣是“情緒中暑”高發的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞 。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質代謝出現障礙，就會影響到大腦神經活動，使人出現煩躁不安、動輒發火的癥狀，即使人們本身所處環境并不熱，也因外界強光線產生煩躁情緒 。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質量下降，容易引發疲勞，也是誘發“情緒”中暑的重要原因 。
如何預防情緒中暑適當運動：健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜 。當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯 。而當氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水 。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥物 。
及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品 。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑 。每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等 。
空調溫度別調得太低：如果在家中，感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫 。電風扇最好不要對著自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風 。辦公室也要合理設置空調溫度，室內溫度在26℃運行一段時間后，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調溫度調得太低，空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內外溫差太大，反而容易中暑、感冒 。
合理睡眠：中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力 。
炎炎夏日，任誰都受不了烈日的烘烤，如果長期呆在室外，接受烈日的“烤”驗，很容易就會發生中暑 。那么，作為上班族的我們，在夏季該如何預防中暑呢？
夏季養生攻略：上班族夏季如何防中暑？
【上班族夏季如何防中暑？ 天熱心煩氣躁？預防情緒中暑注意心理調節】1、及時補充水分
專家指導，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品 。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑 。

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