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以下屬于正確的飲食養(yǎng)生方法 老人飲食養(yǎng)生方法( 六 )

知識百科養(yǎng)生技巧四季養(yǎng)生


5．自我放松養(yǎng)氣血
自我放松目前已被國內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù) 。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：”宇宙光能照我××”(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進入最佳心態(tài) 。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾 。
6．要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個”淡”字 。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生 。有些老年人易于激動，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒 。
要想悟透一個”淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高 。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空 。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病 。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓 。
7．睡前晨醒兩按摩
這種周身按摩如能持之以恒，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果 。
按摩方法：
① 晚睡前按摩：洗腳后
a．按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度；
b．按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿；
c．按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度；
d．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂；
e．按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；
f．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次 。
② 晨醒按摩：
a．揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次；
b．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風府、風池穴36次；
c．摩胸部，照前述第⑤法；
d．揉腹，照前述第⑥法；
e．推摩雙臂，照前述第④法；
f．摩后腰，照前述第③法；
g．推摩雙腿，照前述第②法；
h．按摩涌泉，照前述第①法 。按摩后起床 。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可 。
8．作息時間講科學
老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床 。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐 。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程 。因此，老年人退休后仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運轉(zhuǎn) 。一般講，以晨5時起床，起床后進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好 。

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