踏板操：
人們經常問什么是有氧運動呢？有氧運動有哪些呢？做有氧運動的好處是什么呢？有效的有氧運動時間是多長呢?室內有氧運動有哪些？下面來介紹有氧運動 。上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小臺，在教練的帶領下完成成套的動作，經常會踏上或跨過踏板，現代的踏板課也會和綜合素質和健美操等結合在一起 。踏板的安全性好，很少跳躍動作，而以走動為主 。踏板操的遷都比較均勻，趣味性較高 。
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難度：
健身俱樂部里的踏板操有分初級中級和高級，可以根據自己的需要選擇難度的課程，在上課時不僅要跟上連續的步伐，上身還要做出不同的動作，新的動作層出不窮，有很多跟舞蹈有聯系，建議初學者從初級課開始，學會動作是最主要的 。
效果：
【腿部有氧運動 踏板操】通常一節踏板課為45分鐘，踏板操比平地的有氧運動消耗的能量要多，能夠提高心肺功能，同時能夠使身體肌肉結實修長，減脂速度快！跳十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量哦！所以要減肥的MM可以選擇踏板操 。不過一切的關鍵就是要堅持哦！
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