一、牛奶 牛奶中含有色氨酸，這是人體必需的一種氨基酸，有助眠的作用 。 牛奶中豐富的乳糖，氨基酸礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài) 。 以純牛奶效果最好 。 老年人要少喝一點(diǎn) 。 二、紅棗 紅棗營養(yǎng)豐富，有養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣的作用 。 失眠者可用紅棗３０克到６０克加白糖少許煎湯或泡水，睡前喝一點(diǎn)有助睡眠 。 三、龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養(yǎng)價值 。 桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用，它有鎮(zhèn)靜，安神，養(yǎng)血抗衰老的功效 。 用龍眼肉１５克加糯米１００克煮粥，睡前空腹食用，既有助睡眠又可補(bǔ)脾 。 四、蓮子 蓮子有養(yǎng)心，安神，補(bǔ)脾等功效，對心悸，失眠，腹瀉等癥狀都有一定的療效 。 心煩多夢的人可用蓮子不用去芯３０個，加鹽少許煎服 。 有助睡眠 。 五、百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量 。 特別是對病后體虛，神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠，有輔助治療作用 。 每天喝一碗紅棗簾子百合湯，有安神助眠作用 。 六、金針菜 金針菜又稱忘憂草，黃花菜等，有清熱利濕，涼血等功效 。 無論是做菜還是煲湯，食用后都有助睡眠 。 七、醋 當(dāng)你勞累過度難以入睡時，取食醋一湯匙放入溫開水中服用，能幫助入睡 。
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